wyciąg

rozpiętki to bardziej kosmetyczne ćwiczenie daj tu wyciskanie. jak masz mozłiwosć to na skosie, rozpieteki to po klatce 2 serie mzoesz sobie zrobić. Jak masz w A wyciąg to w B daj wiosło, w oaprciu o ławkę albo w leżeniu na niej jak bedą jakieś problemy z kręgosłupem, Na barki wycisk by się przydał. dałbym w A wyciskanie w b unoszenie mzona [...]

[...] Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były przyzwoite, lecz ostatnio stagnacja. Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, wyciąg itp. Nie mogę wykonywać przysiadu, ponieważ mam problem z nogami przy tym ćwiczeniu oraz nie mam drążka do pociągania. Proszę o pomoc.

[...] I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami prosty trójkątny i na rękę. Pytanie jak zaplanować co i jak w sumie to jestem laikiem

Dobra panowie, wróciłem :D potrzebuję teraz konkretniejszych informacji, wyciąg... wolnostojący albo doczepiany do ławki, czy są jakieś solidne propozycje? Marbo ma tam po około 300+ zł doczepiany do ławki, ale coś czuję, że może się bujać i wk... :)

[...] jak U Wintera :-D U Wintera lepszy klimat i chyba wiecej miejsca ma ;d u mnie muzyka idzie z fona a jak coś chce nagrac to musze wyłączyć;/ ale coraz bardziej znów się przyzwyczajam do trenowania w piwnicy, tym bardziej że teraz jak już wyciąg mam to kurde bajka, no jeszcze jakaś suwnica na nogi by się zdała no ale nie ma co wybrzydzać ;)

[...] na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja lubie takie treningi ;P Te ala butterfly z gumą mega na plus jak weszło, nagrałem filmik. NO i wyciąg już mam to triceps bajka, plus taki ale nie zachwlając że łokiec się uspokoił ;) MIcha:. 1. płatki ryżowe wpi truskawki 2. mąką ryżowa, ryż preparowany, truskawki, [...]

[...] : 175 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami, aktualnie od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu: wyciąg góra/dół, ławka regulowana sztanga sztangielki, modlitewnik, ławka skośna, sztanga łamana, Dieta : deficyt 1900kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem [...]

[...] podchwyt przed siebie po skosie 4 x 8 x 20kg + 4 x 8 x 17,5kg Wyciskanie wąsko SMITH + uginanie ramion hantle 5 x 100kg , 102,5kg 3 x 5 x 105kg + 4 x 7 x 22,5kg Dolny wyciąg ,sznur uginanie ramion + leżąc do policzka prostowanie ramion jednorącz 4 x 8 x 30kg + 4 x 10 x 17,5kg Trening:-? ,za długi dzień ,w pracy 12h i póżniej ciężko się [...]

[...] dodatni progresja 5x15-6 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 3x12-8 uniszenie sztangi w przod [...]

[...] czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło półsztanga kilka wstenych 2s robocze 10x120kg +backoff 4.wioslo [...]

[...] B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 22,6kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc [...]

[...] pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku brzuch wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 progresja 50,90,130,170,200 kg szrugs 3x12-8 200,220,240 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 progresja drazek szeroko 6 serii max wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 Uginanie hantle mlotkowo 4x12-8 Uginanie [...]

[...] 3.uniszenie hantli na bok 3 wstępne 3 robocze +rest pause 4.podocganie łamanej wzdłuż brody 4x12 6.unoszenie hantli jednorącz bokiem 3x12 czyli max 7.unoszenie rączki wyciągu jednorącz na bok barku +przód 3x 20+12 8.odwrotne rozpietki 5x15-12 9.uginanie jednorącz ala modlitwnik 4x12 10.uginanie sztanga łamana 4x8+back off 11.uginainie [...]

Saw Palmetto, czyli palma sabałowa, nazywana również bocznią piłkowaną, to roślina powszechnie ceniona ze względu na jej korzyści zdrowotne. Docenić powinni ją przede wszystkim mężczyźni mający problemy z prostatą. Inne korzyści wynikające z przyjmowania saw palmetto Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że poza korzyściami dla mężczyzn z BPH, [...]

[...] , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) /SFD/2020/4/3/0e8d3379304e48c6981be81545b25f13.jpg /SFD/2020/4/3/510d9217526f427d9dcbf2817a5ad5f3.jpg

Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 [...]

3 dni w tygodniu A Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, [...]