[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8 wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w dół) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w góre) 3x8 [...]
[...] siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 ZAMIEN MIEJSCAMI Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x8 WYWAL JEDNO WYCISKANIE I DAJ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej(głowa w dół) 3x8 [...]
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
staz to pol roku (omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/) Ćwiczenie ktore by mniej wiecj tak samo oddzialowywało na miesnie klaty jak przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (jakos przenoszenie lekkiej sztangi nie bardzo mi pasuje:P :) a co do ilosci serii to mam 16 bo cwicze raz w tygodniu klate (wg mnie to nie jest zle:] a bardzo [...]
[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS 1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10 BRZUCH SOBOTA NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten [...]
MC na zmianę z przysiadami. -----> rozumiem ze w poniedziałek mc w środe podciąganie i w piątek znowu mc :> Jakie podciaganie ? Jest OK. Możesz dorzucić coś na szerokość najszerszego - drażek, wyciąg. Serie dobierz na podstawie artu. w temacie podwieszonym.
Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 [...]
adriano18- z tylu rurki (od sciany) wstawiasz np pret 6mm. czesc ktora sie przesowa w przekroju ma wygladac jak 8. ja bym proponowal nastepujaco: 1. pret "6", 2. rurka ktora bedzie sie przesowala po precie 3. Rurka "glowna" 4. rurka ktora bedzie sie przesowala po glownej. 5. kawalek plaskownika 1 laczymy z 4 za pomoca 5, [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie [...]
[...] zerby dac odpoczac plecom. wypis z treningu: Podciąganie sztangi w opadzie węższym chwytem - 90* 10,100*8,110*8,120*6 wiosłowanie sztangielką jednorącz: 62* 7,52*9,52*8 wyciąg dolny chwyt młotkowy do brzucha: 3 serie po 10,8,8 powt, na koniec 3 serie podciągania na drążku do karku bez obciążenia po 12,10,10 powt. Jest ok, jednak już [...]
http://img418.imageshack.us/img418/7478/img38wc.jpg http://img433.imageshack.us/img433/4520/img1297mae3lo.jpg WYCIĄG :) Zmieniony przez - padi_klop w dniu 2005-11-30 20:51:44 Zmieniony przez - padi_klop w dniu 2005-11-30 20:53:05
Rzeźba pomóżcie ułożyć treningCześć!!! Ćwicze od jakiś 2 miesięcy waże 82kg mam 178cm wzrostu i wypycham 80kg na klatke do dyspozycji mam ławeczke prostą skośną wyciąg hantle!!! Prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego treningu!!!
cwicze juz rok i 3 miesiace. ja mam swoja silownie w piewnicy a na tej silowni mam: wyciag gorny, hantle, sztange łamana, sztange prosta, ławeczka prosta, laweczka skosna, laweczka do brzuszów. a masz moze jakis taki trening na mase 4 dniowy ktory by byl dla mnie dobry? bym byl bardzo wdzieczny. z gory dziekuje. prosze o odp Don Garcia bo widze [...]