wyciąg

[...] rąk w bramie 3s - prostowanie rąk w podporze 3s - przedramiona (3s nachwyt z hantlami i 3s podchwyt z hantlami) - brzuch środa: plecy, biceps - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny do klatki 4s - cable row 4s - MC 4s - uginanie przedramion ze sztangą 3s - młotkowe hantlami 3s - maszyna+modlitewnik 3s - przedramiona (3s nachwyt z sztangą i [...]

[...] siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8,7 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/6+2 poręcze ja/15 x5 ss wyciskanie hantli skos góra 20/10 x4 ss sciaganie linek na bramie góra x4 francuz hantla 15/15 17,5/12 15/14 wyciąg góra x5 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli

[...] :-P Na stojąco to wiadomo, że są inne możliwości, ale jeżeli ktoś uważa, że 20kg siedząc to pestka, to zachęcam do wykonania takiego ćwiczenia. - unoszenie jednorącz na wyciągu z dołu 10kg - 12 ruchów na rękę - 4 serie W tym ćwiczeniu zazwyczaj robiłem 7,5 kg na rękę na dobitkę, teraz poszło nieco wiecej ;-D - maszyna kinesis - wyciąg na tył [...]

[...] Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco *Unoszenie hantli bokiem w górę *Wyciskanie hantli w górę * Przydałoby się jakieś 4 ćwiczenie, może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Albo szrugsy? Piątek: Plecy/tric Plecy: *Martwy *wyciąg górny szerokim nachwytem *wiosłowanie hantlami/sztangą? *Podciąganie się na drążku Dzięki za pomoc :)

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Z czasem możesz sobie dokupić drążek do ściany, poręcze, ławkę skośną, wyciąg i akcesoria do ławki. Jeżeli masz trochę więcej pieniędzy do wydania to polecam Ci zakup gotowego zestawu łącznie z obciążeniem i gryfami. [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Z czasem możesz sobie dokupić drążek do ściany, poręcze, ławkę skośną, wyciąg i akcesoria do ławki. Jeżeli masz trochę więcej pieniędzy do wydania to polecam Ci zakup gotowego zestawu łącznie z obciążeniem i gryfami. [...]

wiekszosc sprzetu od marbo sportu wyciag dolny/gorny lawka skosna - 2 lawki proste skosy regulowane porecze na trica/klate drazek do podciagania koncowke taka do ziemi zeby zrobic wioslowanie w opadzie tulowia z tym ze koniec sztangi tak jak by byl wbity w ziemie :D gryfy proste lamane 2-3 pary hantli ponad 200kg wolnego ciezaru stojaki pod [...]

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

Witam oto dzisiejszy trening. 1.Klatka -plaska 5x10 -skos 4x8 -porecze 5x10 -rozpietki 4x15 2.Biceps -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x12 -wyciag sotjac 4x15 3.Brzuch 4x25 Jutro trening na sprzecie SM,poniewaz 8grudnia mam zawody na Słowacji i jade sie sprawdzic dlatego przez 2 tygodnie lekko podotykam sprzetu tak dla [...]

Dzisiaj dietka była w miarę ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b7944877f148e88018ecd01a96307d.png http://www.youtube.com/watch?v=hjYDbnAfUQg&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu. Wyciskanie na płaskiej robiłem bez koszulki bo Hubert chciał zobaczyć czy nie leże jak placek na ławce także myślę że teraz to widać. Obciążenie w [...]

klatka- 65kg mc- 80kg przysiad- 70kg Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 6p x 17+17/6p x 22+22/6p x 27+27/6p x 30+30(nast. razem francuz 25/27/30/32, a uginanie 22/25/27/30) 5ss Ściąganie drążka wyciągu nachwytem + młoty 8p x 40+10/8p x 45+12/8p x 50+12(nast. razem wyciąg 45/50/55, a młoty 10/12/14) 6ss kickbacks + uginanie hantlą prostopadle do podłogi na [...]

Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]

Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]

[...] +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps [...]

[...] Poniedziałek. Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12- 10- 8- 6- 6 3. Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie francuskie hantli 12-10-8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-10 Środa. Plecy+ Tył barków+ Biceps 1. Martwy ciąg [...]

Leżysz za płasko. W ogóle nie widać, żebyś spinał łopatki a to gwarantuje prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Inaczej pracujesz głównie barkami i tricepsami. Skos może być, wąski też ok. Jeżeli chodzi o wyciąg to nadal boisz sie doprostować ramion. Ruch musi odbywac się w pełnym zakresie.

PLECY 1. Wyciąg szer. do klatki: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 12 x III(+5kg) - 10 x IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x [...]

[...] wzmianki o produkcie lub firmie Kelton i napisać swoje imię i nazwisko. - Na wasze zgłoszenia czekamy od 20.11. do 30.11 . - Link musi zawierać wpis gdzie widnieje data w innym przypadku zgłoszenie jest nieważne. - Nagrodą dla najlepszego detektywa Kelton jest wyciąg Kelton Heavy Pyton. Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-11-21 10:35:12

[...] Kelton” a w treści maila trzeba podać link do najstarszej wzmianki o produkcie lub firmie Kelton i napisać swoje imię i nazwisko. - Na wasze zgłoszenia czekamy od 20.11. do 30.11 . - Link musi zawierać wpis gdzie widnieje data w innym przypadku zgłoszenie jest nieważne. - Nagrodą dla najlepszego detektywa Kelton jest wyciąg Kelton Heavy Pyton.