wyciąg

Mam swoją własną siłownię zrobioną w starym chlewku. Na trening poszedłem wcześniej żeby zmontować wyciąg ale okazało się że nie ma kołków do betonu i nie miałem jak śrub zamocować w ścianie. Jutro kupie kołki to zmontuje, dziś nie miałem jak po prostu. Jedzenie dziś było bardzo słabe, nie najlepiej się czułem i nie chcę tu się nad sobą użalać ale [...]

PLECY + BICEPS 1. MC: 3s x 6p x 105kg 2. Drążek: 8-9-8 3. Wiosło sztangą: 3s x 8p x 57,5kg 4. Wyciąg szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Wiosło z sup. jednorącz wyc. dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. [...]

[...] przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx xx, xx, xx, xx, xx, xx 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 5 szt, 6 [...]

[...] 2. Dipsy 0 x 8 5 x 8 10 x 7 10 x 7 15 x 6 0 x 12-15 3. Wycisk górny, sztangielki 22 x 12 26 x 10 30 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 4s x 15p 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p 6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p 7. Uginanie przedramienia do ucha, górny wyciąg 2s x 15p + bebech + 15min aero koment do treningu wycisk na [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 12 3.Wyciskanie suwnica dolny skos +20kg x 12 +40kg x 12 +40kg x 8 +dropset +10kg x max 4.Brama 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x max 5.Uginanie wyciąg dolny 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 6.Uginanie ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 7.Uginanie wyciąg górny ( do ucha ) 1sztabka x 15 1sztabka [...]

[...] na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 *Podciąganie się na rurach 4 x 10-12 *Francuz hantlem siedząc lub sztangą leżąc 4 x 8-10 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 7-10 Piątek - PLECY *Wyciąg za głowę 4-5 x 10 *Wyciąg przed głowę do klatki piersiowej 4-5 x 10 *W podparciu o ławkę (kolanem i dłonią) podciąganie hantla [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Proliver_watroba_i27968_d400x400.jpg Proliver wątroba Opis - Wspomaganie - Regeneracja - Ochrona - Odtruwanie Proliver wątroba to suplement diety, który wpływa na usprawnienie pracy wątroby, wspomaga jej naturalną regenerację, przyśpieszają procesy trawienne oraz przyswajanie pokarmów. Produkt korzystnie wpływa [...]

[...] oraz ogranicza rozwój infekcji. Rutinacea Junior to przeznaczona specjalnie dla dzieci bogata kompozycja specjalnie dobranych substancji czynnych jak rutozyd, witamina C, wyciągi z owoców dzikiej róży, malin i czarnej porzeczki, będacych źródłem naturalnych witamin oraz wyciągu z jeżówki o własnościach immunostymulujących. Zawarte w syropie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_cardio__czosnek_i27973_d400x400.jpg Omega cardio + czosnek Opis - Kontrola poziomu cholesterolu i triglicerydów. - W celu utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. - Przy obniżonej odporności organizmu. - Jako uzupełnienie diety w cenne dla zdrowia kwasy omega-3. Omega Cardio + czosnek to najlepsza [...]

[...] Visaxinum Opis Działanie: - Przeciwbakteryjne - laktoferyna jest białkiem o właściwościach przeciwbakteryjnych i antyoksydacyjnych. - Oczyszczające - wyciągi z fiołka trójbarwnego, mniszka lekarskiego i zielonej herbaty oczyszczają organizm z toksyn. - Osuszające - zawarty w nich cynk reguluje proces wytwarzania łoju. [...]

tak serio to w tych ściąganiach na prostej lepiej sie mocno pochylić i mieć do tego dobry wyciąg zeby zrobić długi ruch a nie tylko lekko do klatki

Witam, mam 22lata i pewien problem- powiększoną lordozę lędźwiową. Siłownia to moja pasja i ciężko byłoby mi z niej zrezygnować... Bardzo bym chciał żeby ktoś pomógł mi w skorygowaniu planu, tak by lordoza sie nie poglebiala. Da się ja jeszcze zmniejszyc w moim wieku? Przedstawie moj obecny plany: Poniedziałek: klatka wyciskanie hantli na [...]

[...] 40/50/55/57,5/60kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 5/5/6/5/5 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50/55/60kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/50/55/60kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny 40/50/60/70/80kg (powolne ruchy z przytrzymaniem) 6. Arnoldki 12,5/14,5/17,5/20/20kg (powolne ruchy z przytrzymaniem) Trening 60 minut.

Staż treningowy na siłowni: ~6 lat a 6 lat treningu ? sam wyciąg wnioski . Możesz zrobić FBW , ale są lepsze zestawy niż te które podajesz , albo zacząć ćwiczyć zabrać się za jakiś sensowny dzielony split . Jeśli zależy ci na estetyce sylwetki , to na FBW wiele nie zdziałasz .

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Take_OFF_i27979_d400x400.jpg Take OFF Opis - Zwiększa poziom energii. - Obniża poziom tłuszczu. - Poprawia koncentrację i wydolność. MHP Take Off działaja synergicznie, by dostarczyć ci natychmiast energię, której potrzebujesz podczas intensywnych treningów i pełnego zajęć dnia. To naukowo opracowany środek [...]

Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]

Trening W czwartek to samo Środa Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 Wyciąg pionowy do karku 3x10 Bic Sztanga podchwyt 3x8 Hantle naprzemiennie 3x8 Przerwy i dobór obciążeń jak w poniedziałek

Wydaję mi się że nie rosną, reszta powoli do przodu NICK: piotrorts PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] się odczuć 4. młotki naprzemienne 5/6/8 kg - tutaj chyba nieco inne ciężary niż napisałem- nie wiem ile dokładnie mają niektóre hantelki na siłowni 5. prostowanie ramion - wyciąg- triceps 12/15/20 6. uginanie nóg - na siłowni jest jedynie mozliwość wykorzystania do tego ćwiczenia maszyny do prostowania nóg - więc robię pojedynczo na każdą nogę [...]

[...] 1.Triceps zza głowy jedną sztangielką nie wiem jak się to dokladnie nazywa :D 10kg+ sztangielki na rękę 4 serie 10x 2.Francuz leżąc na ławce 24kg 4 serie 10x 3.Na dobite wyciąg 15kg 4 serie 10x Czwartek Klata Klatka prosto 5 seri 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 4x 80kg, 2x Skos sztangą a może lepiej sztangielkami ? 50kg 5 seri po 10x [...]