DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie techniki to komentował ją będzie nowy mod tego działu Hubert- jeszcze dziś Trening na poniedziałek dla obu taki sam Dobrze się rozgrzać dalej ciężary dobieramy do ilości powtórzeń już bez rezerwy ciśniecie ostro Klata: Płaskie 3x8 Skos 3x8-10 Tric: Wąskie 3x8 Wyciąg 3x8-10 Każdy film z treningu działa wyłącznie na waszą korzyść więc [...]
Ale konkret na barkach :D Military press (odpuscilem sobie dziś na MP drop sety i skupiłem się mocniej na technice wykonywania, mniej negatywów z podrzutem z nóg i wszystko powoli opuszczane. 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 30kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dropsets (Ale zrezało barki !! Mega poszły [...]
[...] może miarka po mojej adaptacji pokazuje mniej o 0,5cm. Mam 167cm wzrostu i ważę ok.70kg i moje wymiary nie mogą być większe! Drugi trening w konkursie: 1.Biceps stojąc na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 9p 3x8p było 6x8p 2.Triceps drążkiem prostym 30kg/2x10p 2x9p 2x8p było 6x8p 3a.Młotki sztangielkami 17kg/3x10p 9p 2x8p było 6x8p 3b. Triceps na [...]
[...] pozatym: inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem??? wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego. masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz relcje jak ci idzie i dostajesz dalej kolejny [...]
[...] 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast podciągania? Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-04 17:03:15
[...] ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast podciągania? Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-04 17:03:15 Ad.1 Tak, możesz sobie zrobić 3 podobnie do siebie plany lub zaminiać po 1 ćwiczeniu [...]
10 listopada w Brodnicy zaplanowany jest Puchar Polski NAC w kulturystyce. Impreza zapowiada sie bardzo ciekawie-zwyciezcy pojada na koszt federacji na Mr Universe do Hamburga.Inna atrakcją-sa nagrody pienieżne: wyciag z regulaminu zawodów: 9. NAGRODY Juniorzy,Masters(Weterani); -Grupa 1: 40 do 49 roku życia i Grupa 2: 50 lat i więcej: -I miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] chyba że ćwicze w domu, lecz w domu mam: -Sztange prostą, łamaną, ponad 100kg nakładu, ławke z regulacją skosu, stojaki, ławkę do brzuszków, poręcze, drążek z 6 uchwytami, wyciąg górny i dolny, mocowanie końca sztangi do podłogi co umożliwia mi ćwiczenie pleców przez przyciąganie końca sztangi do brzucha. Moge dać zdjęcia sylwetki by mógł ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie [...]
[...] się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że zaczniemy od Grudnia:) Z racji godzin pracy pozostaje mi trenować, albo w godzinach porannych albo późnym wieczorem... A więc... Poniedziałek 5.10: Biceps : uginanie sztangi prostej 5 serii hantle młotki 3 serie hantle rotaja 3 serie wyciąg z dołu 4 serie 30 min bieżni, brzuch, rozciąganie.
A tak wgl to Hubert dzięki za rady teraz juz wiem co robię źle i będe starał się to poprawić. Za jakieś 15 min będzie następny filmik z dzisiejszego treningu. Pozdro Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f1d20af01843639c519567ea83bfe0.png Oraz dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=ixyx9LWeLvE&feature=youtu.be Ciężary w [...]