wyciąg

[...] Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10-12 powt. Martwy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8-10 x 4 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc szerokim uchwytem 8 x 3 - Uginanie hantlami stojąc 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie [...]

[...] zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy mięśniowej i siły Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Sprzęt jakim dysponuje to sztanga długa, krótka,hantle,ławka,wyciąg górny,poręcze! Poniżej wrzucam mój plan treningowy którym chcę ćwiczyć od jutra! I moja prośba jest taka abyście wypowiedzieli się na temat rozpiski,którą ułożyłem i [...]

Tribulon Zmęczenie, stres, źle zbilansowana dieta, wiek oraz stosowanie leków sterydowych mogą wyczerpywać Twoje naturalne zasoby sił witalnych i doprowadzać Cię do stanu, w którym nie możesz osiągnąć szczytowej formy zarówno fizycznej, jak i umysłowej. Prowadzi to do wielu procesów, które przyczyniają się do osłabienia Twojej aktywności [...]

[...] serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 powt. Wznosy tułowia 4 serie [...]

[...] profilaktyka zdrowia i urody • wzmacnia odporność na bakterie i wirusy • odtruwa i regeneruje organizm • przyśpiesza terapię wrzodową Opis: Aloe Vero jest naturalnym wyciągiem z liści Aloesu, który jest bardzo bogatym źródłem witamin, substancji mineralnych, pierwiastków śladowych oraz aminokwasów. Od wielu lat aloes jest doceniany jako [...]

[...] na: Wyciskanie Leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Czyli tak jak jest w schemacie dla początkujących. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-15 21:38:09

[...] klatkę, barki i plecy:) Tkanki tłuszczowej posiadam nawet dużo :) Wiek : 15 Waga: 79- 80kg Wzrost: 176cm Staż: Można powiedzieć, że jestem zielony :) ale coś tam ćwiczyłem Sprzęt: Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki i wyciąg górny ;p Mogę ćwiczyć nawet codziennie :) będę wdzięczny jeżeli mi pomożecie z dobraniem jakiegoś treningu :)

[...] 3 miesiące Cel: masa Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu) Ćwiczę 3 dni w tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy trening zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) [...]

Mięśnie pleców: Ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku Kolejną partią mięśniową zaraz po klatce są mięśnie pleców, choć zastanawiam się czy nie powinny być one na pierwszym miejscu ze względu na ich praktyczne ?zastosowanie?. Po pierwsze mięśnie pleców pomagają w pracy naszemu kręgosłupowi, dzięki czemu łatwiej mu trzymać pion. [...]

[...] Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening na B. Zwiększam ilość powtórzeń i ciężar (do wszystkich ćwiczeń) A Klatka piersiowa: - [...]

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Wyprosty przedramion z uchwytem wyciągu górnego Świetnym uzupełnieniem tego ćwiczenia jest ściąganie liny wyciągu górnego z uchwytem prostym. Wyciąg zapewnia stałe napięcie mięśni, a opanowanie dobrej techniki zapewnia świetny rozwój ich masy. Do wykonania w sposób prawidłowy tego ćwiczenia, stajemy przed [...]

[...] je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8 ............................................................ Zamotałem, ale może skroicie sie ocb i mi pomożecie ;) pzdr!

jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

witam wszystkich :) mam do sprawdzenia plan treningowy mojego kumpla ( wymiary : wzrsost 182 waga 76 bic 36.5 pas 76 klatka 102 wyciskanie na klate 96kg ) chłopak chce poleciec masowke (uwage prosze zwrocic na klatke piersiowa, chodzi mu głownie zeby poprawic dół klatki - nabrac masy w tym miejscu )o to jego rozpiska: poniedziałek: klatka: [...]

[...] on aktywne składniki, np. kofeinę (przyspiesza usuwanie komórek tłuszczowych), algi (zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie oraz poprawiają mikrokrążenie skóry) a także wyciągi z roślin takich jak miłorząb japoński (wzmacniające naczynia krwionośne). Z myślą o każdej kobiecie zwalczającej problem pomarańczowej skórki firma Eveline Cosmetics [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój plan Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 12,10,8 rozpiętki/przenoszenie 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 2. http://sportbazar.pl/sklep,478,,,03,,pl-pln,351947,0.html Pierwsza wygląda "porządniej", a druga to "pełen wypas". Pytanie tylko czy taki wyciąg i przyrząd do rozpiętek montowane do ławki to tylko "chwyt marketingowy" czy może jednak pomocne atrybuty?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] wykonać, bardzo proszę o przeprawienie mojego planu pod nowy sprzęt! Obecnie: A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]