mi znajomy ojca zalatwil 110 kg plytek metalowych na wyciag za 150zl mozecie poytac ludzi co robia w zakladach z taka blacha i wytna wam juz eleganckie a nie bawienie sie w olowine. i jest elegancki wyciag
**Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń <co to za cwiczenie? Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: [...]
Dzieki za zainteresowanie 1.Dieta - na razie jestem pocztaklujacy w tym temacie wyglada ona mnie wiecej tak: sniadanie: dwa talerze mleka ( ok 1,5 l )z płatkami kukurydzianymi i owsianymi oraz łyzka miodu drugie sniadnie, ok. 10 kanapka : ser razowy, szyka , ser biały ser zólty, warzywa obiad : zróznicowany, zawsze dwa dania : zupa oraz drugie, w [...]
Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Malo, zrób 14dni SD. Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii Na początku proponuje na podstawie podwieszonego postu. Przysiad na zmianę z MC. Na klate jedno wyciskanie, dobrym rozwiazaniem jest skos ~20stopni. Możesz dać porecze. [...]
mi osobiscie drazek nic nie daje, wioslowanie tez, co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej, co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)
ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]
[...] 100mg 15zl) dodaje energii życiowej, wzmacnia układ odpornościowy, dotlenia mózg i mięśnie, polepsza samopoczucie * BIOSTYMINA - 1amp co 5dni (10amp 12zl) /mozna pic wyciąg z aloesu - wzmacnia układ immunologiczny * VIT C - 4x100mg dziennie (w hipermarketach przy kasach - 30x100mg 2zl) wzmacnia organizm, działa antyoksydacyjnie i [...]
witam po dluzszej przerwie ja kupowalem ciezarki u tokarza prawie za piffo, licza sie znajomosci. 2 krazki po 32kg kupilem za 50zl sztange (15kg) za 60 a 4 krazki po 7 kg po 12 zl kazdy a wyciag zrobilem tak tempacki ze zadnych plytek nie potrzeboje: dopierdzielilem 2 kolka do sufitu ( w piwnicy mam tam taki spory dwuteownik) nastepnie wzielem [...]
witam again,Ja jako biedny chłopaczek uczęszczam do siłki piwnicowej,nie ma mowy o jakiś amszynach,tylko atlasik(ławka regulowana,wyciąg i na nogi ,uginanie z przodu i tyłu)a jakieś syzyfki czy coś?
Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]
no wlasnie biore tego troche czyli rano bodymax z żen szeniem 1 tabletka 2x2 kapsułki iskial firmy naturell ( wyciag z watroby rekina) do obiadu jedna tableteczka witaminek z zserii Multipack firmy treck ostatnio byłem na saunie i wylazlem na wiaterek z prawie mokra głowa, mysle ze wlasnie w tym momencie zje.bałem sprawe :( !!!!a własnie zeby [...]
[...] wyciskanie sztangi na plaskiej /12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8 przyciąganie linek wyciąg górny do bioder stojąc 12/10/8 rozpiętki leżąc 12/10/8 ugianie sztangielek za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem) opadanie i podnoszenie sie na [...]
cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.
Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob
Krzepki: masz racje fajna sprawa ale w stosunku do innych supli o jakies 10-20zł za droga (nie brałem po uwage tumeric i boswelia extract i Poly-Nag bo niewiem jaka jest tego skutecznosc i cena u innych producentow, podejrzewam ze skutecznosc znikoma). tMQ:opis brzmi podobnie do opisu Nandronolu choc moj angielski pozostawia duzo do zyczenia wiec [...]
[...] treningowy: Poniedziałek: Kl.dolna 3 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki górne 3 po 9 Wtorek: Barki unoszenie chantli w góre 3 po 9 Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 8 Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła w lezeniu 3 po 8 Triceps francuski 4 po 9 Biceps sztanga 4 po 8 Biceps chantel 3 po 8 Biceps chantel o kolano 3 po 9 [...]
Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro