w sumie to prowadzilem dziennik,ale potem mialem w skzole zapiernicz i przestalem, a na wakacje moglbym cos naskrobac na forum. split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W [...]
j/w lepiej dołożyć troche kasy i mieć lepszy sprzęt, polecam kelton sam mam od nich ławke,wyciąg,stojaki i modlitewnik i jestem zadowolony z zakupu.
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
[...] wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą %-). Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
oooo Viren teraz pomogłeś :) nie zauważyłem Tweg posta :] teraz muszę zobaczyć ile przesyłka i czy wszystko wchodzi w skład teg zestawu(gryfy,obciążenia,wyciąg i inne) czy ona wytrzyma kilka lat?
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
[...] 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x [...]
[...] + triceps | bieganie ok.30-40 min pt. Nogi, brzuch pon. MC 5-5-5-5-5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego do klaty 12-10-10-8 Szrugsy hantlami 12-12-12 Spięcia mięśni brzuch leżąc 3xmax Przyciąganie kolan po klatki piersiowej 3xmax wt. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wam tutaj wykaz z Kalkulatora BMR: Kalorie 3162.96 Węglowodany 55% 1739.63kcal = 434.91gram Białko 15%% 474.44kcal = 118.61gram Tluszcz 30% 948.89kcal = 105.43gram Jest to wyciąg przy wzroście 181 cm, wadze 71 kg w wieku 17 lat, przy systematycznym ćwiczeniu po 4 razy w tygodniu. Zatem jeśli zapoznałem was z moimi wymiarami ;P To wrzuce wam [...]
[...] nie biore Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, silownia. Na silowni mam stepper, ławke do wyciskania, do brzuszków, drążek, 2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, wyciąg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Raz brałam termogneik niestety nie pamietam firmy Stosowane wcześniej diety : Jako takiej diety nie posiadam staram sie [...]
Raczej słaby pomysł. Możesz pomóc sobie inaczej - zredukować wagę. Mniej ważysz ->mniej dźwigasz. Maszyny zostawiłbym w spokoju, nie znam osobiście nikogo kto wykorzystująć wyciąg górny poprawiłby sobie wyniki na drążku.
Obecnie mam wszystko co mi jest potrzebne by ćwiczyć. - ławka z regulacją + skos do brzuszków - gryf prosty 180, łamany 140 - hantle - prasa do nóg - modlitewnik teraz tylko planuję dokupić: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-i2461935849.html Chciałbym, aby ktoś polecił jakiś artykuł z planem bądź gotowy [...]
[...] C - 60 mg -100 % RDA Witamina E - 10 mg - 100 % RDA cynk - 15 mg - 100 % RDA miedź - 2500 mcg mangan - 3,8 mg chrom - 40 mcg molibden - 45 mcg żelazo - 10 mg - 71 % RDA magnez - 250 mg - 83 % RDA standaryzowany wyciąg z żeń-szenia - 100 mg (4%ginsenozydów) standaryzowany wyciąg z zielonej herbaty - 37,2 mg RDA - zalecane dzienne spożycie
Kelton HOME Muscle Beach Promo | Atlas wyciąg do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/HW3_HD3_mini.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-07-02 15:00:19
Staż treningowy na siłowni: 0 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario004 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]
Witam mam pytanie odnosnie twojich treningów bicepsów,tricepsów i klaty nie moge ich znaleźć ps; mam do dyspozycji ławeczke hantelki, gryf prosty,łamany lekko , wyciag górny i dolny od pewnego czasu nie mogę ruszyć bicepsów i tricepsów Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 21:08:51 Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
[...] problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - przy 10kg mam delikatny problem z kontrolą pracy barków, tak to ok 5SS - w miare, paliło 6SS - ok [...]
[...] za głowe 12-10-8 dokładane kg. 3. Wiosłowanie sztangą 8-8-8-8 dokładane kg. 4. Francuzy 8-8-8-8 dokładane kg. 5. Wiosłowanie hantelka 12-12-12 tym samym kg. 6. Triceps na wyciągu 15-15-15 tym samym kg. Pt.: Barki+Biceps. 1. Młotki 10-10-10-10 dokładane kg. 2. Wyciskanie hantelek w góre 10-10-10-10 3. Modlitewnik 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
[...] 07 07 07 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
