wyciąg

witam chciałbym żebyście mi pomogli ulożyć planik na mase :) , mam do dyspozycje sztange sztangielki ławke z wyciągiem i modlitewnikiem, muj dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]

[...] do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i coś na dolną partie proponuje unoszenie tułowia, biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta [...]

[...] 2x10 Środa - Grzbiet 1.Podciaganie na drążku nachwytem, podchwytem, młotkowy 4xmax 2.Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4.m.ciąg 5x 10,10,8,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4 < lub = 5 Sam gryf 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 8x 120kg 6x 130kg [...]

Przenoszenie hantla z za głowy leżąc sprubuj w seri łączonej z rozpiętkami...a na mase to radze rospietki hantalkami ... cwiczymy technike Wiosłowanie to lepsze efekty daje ogólnie sztanga ale radze na początek maszynę lub sam wyciag .. szturugsy na pocztek puki nie dzwigasz duzych cięzarów to hantlami robić z zachowaniem dobrej techniki lekim [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Co do białka,podejrzewałam,że jest go za dużo,ale obliczałam wszystko według wzorów na sfd.Zmniejsze w takim razie do 1,5-1,7g/kg.Wrzodów nie mam,to raczej coś w rodzaju skurczu..w każdym razie nieprzyjemne uczucie.Kupiłam sobie wczoraj Nerwosol - wyciąg z samych ziół i nawet pomaga :)

Da rade poszerzyc plecy nie posiadajac drazka ? mam za to wyciag gorny jakby co

Moje kurzajki znikaja dzieki citroseptowi.... podkreslam ze nei zniknely calkowicie ale powoli znikaja... sa co raz bardziej plaskie i prawie niewidoczne... citrosept to wyciag z pestek grapefruita.stosuje sie go wewnetrznie i zewnetrznie. zewnetrznie nierozcienczony, wewnetrznie kilka kropel rozpuszczonych w herbacie lub soku-na etykiecie jest [...]

[...] gryfy do sztangielek - chętnie wezme ale komplet (2 gryfiki) jednakowo wyważónych. Hantli nie biore, ani niczego podobnego w czym nie można regulować obciążenia. A może masz wyciąg górny za grosze, jeśli jest ciekawy to pomyślę. Jesteś z okolic Powiatu Goleniowskiego i chcesz cos takiego sprzedać, na 99% znalazłes kupca. Pisać na maila co jak i [...]

[...] -poręcze 4serie lub brama 4 serie -rozpiętki na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym zrobił 9 serii w ten sposób: -uginanie ramion z hantlami 4 serie -modlitewnik lub [...]

faktycznie tamto połczenie PLS jest lepsze ale twoje nie jest złe :) poprostu tamto jest popularniejsze... ale to jest sprawa typowo indywidualna... aha... tric za duze tego ... daj francuska sztanga progresja ... potem wyciag ze stałym i koniec...

jednak jestem za escevenem.. bo oproocz heparyny zawiera escyne /wyciag z nasion kasztanowca/ ;)

To wyciąg z takiej roslinki, coś w stylu żeń-szenia.. Działanie również podobne czyli bez rewelacji.. A reklama jak reklama wiadomo nie będe się chyba nad nią rozpisywał pzdr.

wyciąg by się przydał a po zatym spoko siłka rosnij bądz wielki Sog juz chyba niewejdzie

spoko sprzęt!! sam jestem na planowaniu budowy siłki, dałbym jeszcze modlitewnik, poręcze, drążek, ławeczka do brzuszków no i wyciąg i siłeczka jak ta laleczka pozdroo! tak na marginesie ... ile dałeś za 115 kg żelastwa? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2005-09-20 18:40:37

Kurcze to albo ty jesteś taki szeroki albo masz taką wąską futrynę Rzeczywiście nie jest to najwygodniejsze rozwiązanie ale lepsze to niż nic. Zresztą jak masz wyciąg górny to będziesz robił przyciąganie.

[...] 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 4) rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 Plecy: 1) wyciąg na krześle - przyciąganie ciężaru do klatki jednorącz 3 x 10 2) unoszenie sztangi w pochyleniu: nachwyt 3 x 10 szeroko; podchwyt 2 x 10 szeroko + podchwyt 1 x 10 wąsko [...]

ta , ta za 80 zeta jeszcze jest wyciąg dolny , do tricka / pleców i paru rzeczy nei wdiac

Ja slyszalem taka teorie ze winstrol jest bardzo niebezpieczny i wogole szkodliwy bo przeciez to jest wyciag z przysadki mozgowej GORYLA!!!!!! no

to jest moj obecny trening. cwicze partie 1 na dzien. 5 dni w tyg.od pon do piatku. jesli masz mozliwosc trenowac 7dni to proonuje po nogach i po rekach dzien bez treningu. to dosc intensywny trning dlatego musisz zadbac o odpow zywienie trening i suple ew koksik jeszcze :) pomagal mi w uozeniu radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z [...]