Wznosy barków np. ze sztangą z przodu i z tyłu po 3-4s 10-15p - ja tak ćwicze i jest git. edit: zamiast sztangi dobrze jest sobie urozmaicać, różnego rodzaju wyciągi, sztangielki, wyciąg smitha itp. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-11-01 10:32:02
Można zrobić jakiś plan oparty o poręcze do pompek, drązek, sztangielki , ławke regulowaną i ew. jakiś wyciąg na dodatek, da się zrobić. 3 dni wystarczą na taki plan. Masz przykurcz dwugłowych ?
[...] na ławce skośnej (góra) 10x40kg, 8x40kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x9kg, 12x9kg Podciąganie sztangi łamanej do brody (barki) 12x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 12x10kg Barki tył (wyciąg) 12x0 12x0 - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: /SFD/2017/3/21/e15d30e64c174783bec08b8d09b7656c.gif Barki tył (sztangielki) 12x5kg, 12x5kg [...]
Bardzo ciekawe połączenie (nie jakieś mega odkrywcze, bo stosowane już w USA) kreatyna z wyciągiem z cytryńca chińskiego. Sam cytrynie posiada lignany (schizandrole i schizandryny). Dłuższa suplementacja schizandrolem A prowadzi do podwyższenia poziomu dopaminy i jej metabolitów w prążkowiu i podwzgórzu. Samo działanie schizandrolu A na OUN [...]
[...] mięśnie, np biceps z tricepsem. 3.Siadasz na ławce opierasz łokieć o udo (od wewnątrz) i wykonujesz uginania (takie ćwiczenie trochę ala modlitewnik) łączone z: wyciąg górny i uginasz ramię jak do pozycji kulturystycznej biceps przodem. 4.Na mnie działa w przypadku barków taki zakres powtórzeń, spróbuj, ewentualnie zmienisz ilość [...]
Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Dostęp do sprzętu : domowa , ławka (prosta, skosy) sztangi, hantle, wyciąg. Dieta :jest. Zażywane suplementy : Brak Mój plan treningowy : Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie [...]
Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
Witam do sprzedania : Ławka Kelton Spartan II + modlitewnik - 350 zł Wyciąg Kelton Otus - 250 zł Poręcze Kelton - 140 zł Gryf prosty 180 cm + gryf mocno łamany - 90 zł Wszystko mało używane, stoi w mieszkaniu. Sprzęt naprawdę w dobrym stanie. Odbiór raczej osobisty w Katowicach. Niestety do niedzieli mnie nie ma dlatego osoby zainteresowane proszę [...]
Jeszcze tylko 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. te pierwsze to po prostu na wyciagu za glowe dociągać, a drugie do klatki?, bo troszke nie kumam;p i jeszcze jedno po moim cyklu 2 paczki clomidu starczą?
[...] się przeliczyłem. Jednak po klatce triceps tez już trochę wymęczony 5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10 10x17 / 10x21 / 10x25 5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12 12x30 / 12x30 / 12x30 Prostowanie hantlą dwie pierwsze serie nawet nie poczułem, dopiero ostatnia seria dała coś odczuć. Natomiast wyciąg wszytskie serie z [...]
no wiec w domu mam tylko drazek, hantle i wyciag na trica bo na plecy za malo jesli liczyc treningu lacznie to byl rok a zaczalem niecale 2 lata temu w grudniu 1,2. Mozesz mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na [...]
Wiem, ale nie chcę marnować skoro już otwarte jest. Nie zostało dużo, więc dokończę i zaczniemy lecieć z dietą pełną gębą. Dietka dzisiaj prawie w pełni utrzymana (w szkole musiałem wrzucić kanapki + białko), kolację muszę jeszcze zszamać. Co do treningu Przysiady 12x 20kg (sztanga), 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg RMC 12x 20kg, [...]
Plecy: MC: 3x80, 3x90, 11x100 Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego): 8x50,8x60,8x65 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Szrugsy: 3x20x27,5 Bice wg Mawashiego ABS IIA Kreatyna się skończyła :D jeszcze dwa tygodnie na sucho i redukujemy.
[...] profesjonalną siłownie ;-) No ale zawsze lepsze to niż nic. Myślę ,że fajnie jak znajdzie się tam rack, osobne stojaki, z 2 ławeczki. Maszyna na prostowanie/uginanie nóg , wyciąg i jakies dodatki, Trzeba przemyśleć co się zmieści ;-) Weź sobie przeglądnij katalogi KELTONa: http://kelton.pl/katalogi.php?tresc=Katalog_PL [...]