[...] na ławce płaskiej 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 8-10 powtórzeń 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy 4. Prostowanie ramion z liną z [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]
Odebrałem sobie ten wyciąg i przy skręcaniu zauważyłem, że jednej z prowadnic nie mogę wkręcić w podstawę. Zajrzałem do środka i zobaczyłem, że spaw wpadł do środka i naleciał na gwint. Co ciekawe z drugiej strony nie mogę wykręcić tej śruby. Też wina spawu pewnie. Wysłałem zgłoszenie do reklamacji przez marbo-sport.pl i teraz moje pytanie: w [...]
Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :0,5 roku Dostęp do sprzętu :ławeczka,wyciag,sztanga,sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy:brak
traktor71 będę robić ten plan FBW ale niestety ja nie podciągnę się nawet raz na drążku, więc mogę zamiast podciągania ściągać drążek wyciągu górnego? Znalazłem w twoich postach, że jednak górny wyciąg może być, ale mam inne pytanie: nie ma stojaków na siłce na której ćwiczę więc mogą być hack-przysiady? Zmieniony przez - szczypior w dniu [...]
ściąganie drążka wyciągu górnego, jeśli masz wyciąg. Ćwiczenie nr.2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zaczynasz tak jak młotkowe, a kończysz jak podchwytem, w między czasie unoszenia odwracasz nadgarstek.
Ja też mam domową, atlasu nie kupuj bo to strata kasy, kup zwykły wyciąg, najprostszy to koszt 80zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html lub z dolnym, ale już droższy http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html
[...] jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenie na dopompowanie oprócz tych w nawiasach (). Nogi robię na suwnicy i maszynach więc nie wstawiałem. A triceps to np. 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego. 4 serie 2. Wyciskanie na wąsko 4 serie 3. Drążek wyciągu górnego - sznur do tricepsów. 4 serie Mam problemy z ramionami właśnie. Kiedyś niestety z początku [...]
Witam, tak jak w opisie mam do sprzedania wyciag wolnostojacy z uchwytami firmy masiv, jest on prawie w idealnym stanie, bardzo krotko uzywany. Jestem z tomaszowa lub., i najlepszy by byl odbior osobisty. jakiekolwiek pytania prosze kierowac na mail [email protected] mam także w super stanie ławeczke do brzuszkow, używana z tydzien czasu, oddam za [...]