[...] lżejsze treningi) po 10 powt, przerwa ok minutę. dokładnie wszystkich ćwiczeń nie pamiętam, bo było to przed wakacjami. Plan chcę zmienić ponieważ do mojego sprzętu doszedł wyciąg, a przy okazji unikam monotonii. Ciężary na 10 powt. to 40 przysiad (tylko tyle mam talerzy, ale zamierzam dokupić więcej), ~25 wykroki, ~12 wiosłowanie 1 ręką (max [...]
[...] sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: [...]
[...] -ściąganie do klatki wąsko 80x10 50x8 50x7 ostatnie 2 serie zrobiłem pracując samymi najszerszymi bez najmniejszych ruchów ciałem,naprawdę poczułem,że to wchodzi TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x20-8 w ostatniej serii podwójna dropseria -wyciskanie wąsko 100x15 100x15 80x15 -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na [...]
[...] 70 kg -8* 80 kg -6* 90 kg -5* 105 kg FILMIK Filmik specjalnie dla Adzika, który prosił o filmik z boku ;) http://www.youtube.com/watch?v=SCVzSCJMeo0 Drążek Zamiast drążka wyciąg górny ;) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg -6* 25kg -5* 27kg :/ Wyciskanie hantli na barki -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Pompa [...]
[...] robię seria łączona biceps-sztangielka 6kg-na jedną łapę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie barki-sztangielka 6kg-na jedna rekę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie seria normalna triceps-wyciąg 15kg-17/16/16 powtórzeń,3 serie plecy-wyciąg 18kg(podciaganie do karku)-35/35/35/35 powt.,4 serie klatka-sztangielka 8kg na jedna łapę(wyciskanie)-20/20/20/19 powt.,4 [...]
Jasne. Cwicze na silowni pon sr pt i krav maga wt czw sob i ndz przerwa. Cwiczenia ktore wykonywalem na brzuch: Unoszenie nog w zwisie 3x 12 wyciag z gory 3x 12 i spiecia na lawce prostej 3x12
[...] 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA ( Zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, 2x hantle, gryf 180cm prosty, gryf lekko łamany 120cm, drążek. Dieta: Teoretycznie nie mam ale moja dieta jest bogata w tłuszcze weglowodany i białka. Ekspert w tej [...]
[...] ławka regulowana Avenger http://imageshack.us/photo/my-images/851/zdjcie0029f.jpg/ cena: ławeczka solo 180 zł kompet do uzgodnienia brak 4 zaślepek na dole Kelton HOME wyciąg Otus + wszystkie rączki i to na nogi na dole 250 zł do uzgodnienia http://imageshack.us/photo/my-images/51/zdjcie0026df.jpg/ [...]
[...] 2. Wyciąg górny 3x 15-10-8 3. Francuz jednorącz stojąc 10-10-10 Plecy+kaptury+tył barków Podciąganie 4x 10-10-9-8 (w sumie maxy moje, teraz ja wywalę na rzecz ściągania wyciągu górnego do klatki chwyt młotkowy) MC - 4x 8-6-6-4 Wyciąg górny do karku, technicznie i wolno 3x 10-8-8-6 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę jednorącz 3x 12-10-8 [...]