,,Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? ,, tak tak :) W barkach nie mialo byc młotków tylko Arnoldki Nogi uginanie siedac nie potrzebne ?
no masz racje , nie ma podciagania na drazku bo ,,troche,, sie spasłem i mysle ze za wiele razy bym sie nie podciagnal aktualnie . a chce troche zeby mi sila wrocila i na pewno po jakims czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL [...]
Witam mam prośbe czy mógłby mi ktos ułożyć porządny plan ćwiczeń na siłe ponieważ mój jest troche do dupy mój sprzęt atlas,sztanga prosta,sztanga łamana,hantelki,wyciąg + jakieś 100kg nakładu oraz prosiłbym o ustalenie jaki ciężar powinienem brać do danych ćwiczeń dane o wynikach w profilu. Z Gory Dziękuje
Mam do sprzedania wyciąg firmy Kelton z serii Python. Po drobnych modyfikacjach wzmacniających. Długi drążek do tego. Jestem z Zabrza. Cena do negocjacji
Super serie to cwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe wiem (antagonistyczne) . Chodzi mi o serie łaczone czyli jedno po drugim cwiczenie na ta sama grupe mesniowa czyli tak ja knapisalem powyzej moze byc? Dzis na silce wyprobowałem taki zestaw w serii laczonej i nie dalem rady , musialem zamienic ostatnie cwiczenie wielostawowe na wyciag ( [...]
[...] sam albo daj komuś do zrobienia, jeżeli masz taką kasę to możesz zrobić sobie kompletną siłownie !! stojaki bramowe ławka regulowana ze skosami prasa do nóg modlitewnik wyciąg góra dół poręcze do ściany drążek do sufitu sporo obciążenia i gryfy, a z bajerów to dodatkowo ławkę do wiosłowania, łydkownice, maszynę bruca lee'go :D itp. pozdro
a czym bys sie kierowal ? sklad tego specyfiku jest praktycznie taki sam, czyli buzdyganek ziemny tj wyciag z niego ... niektorzy producencio dorzucsaja cynk magnez i B6 czyli popularne ZMA, ja ZMA suplementuje sie osobno wiec zalezy mi tylko na buzdyganku :)
nie było by dobre. Atlas to shit. Kup sobie ławkę, stojaki(osobne, przydają się przy wyciskaniu na barki i przysiadach), sztangę min. 180cm, hantelki, drążek. Jak masz więcej kasy to jeszcze dokup poręcze i wyciąg(możesz dokupić później). Polecam firme marbo-sport, seria semi-pro. P.S Nie zapomnij o obciążeniu
[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<72 kg>52 kg 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg Ad. Wg. rozpiski miał być wyciąg ale nie mam możliwości, wiec dałem francuza- może być? 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 5<2>8 T.1 24 kg <29 kg >21 kg Ad. Po dwóch [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]
Zrób jakąś inną formę francuza najwyżej.Ew. wyciąg. Modlitewnik-jeżeli w uginaniu stojąc będzie gryf prosty-tutaj można pokusić się o łamany-węższym chwytem. Klatę rób jak masz napisane.
[...] Cena: 165zł (na stronie producenta) Zalety: - wysokiej jakości zaciski przy lince (ważne przy ćwiczeniu na dużych obciążeniach) - linka powlekana gumą dzięki czemu kółka wyciągu się nie ścierają - wyciąg pasuje nie tylko do sprzetu Keltona ale także innych firm Wady: - w teorii wyciąg testowany pod 200kg, producencie to kpina może na jedne [...]
Najlepiej zrobisz jak kupisz ławkę prostą Gryf 180cm, ze 2 hantelki,drążek i oczywiście nakład a wyciąg jak masz kasę też możesz kupić,a i gryf łamany (na biceps) pozdro Zmieniony przez - skrzyna12 w dniu 2011-03-01 20:16:33
[...] gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż [...]