Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]
Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]
[...] tylko 6 serii a nie 8 tak?? Z tym podciąganiem to jest taki problem ,że drążek mam w innym pomieszczeniu niż siłownie i muszę dużo biegać dlatego dałem go na początku.Dałem wyciąg do klaty bo to podciąganie to tak naprawdę jest opuszczanie się tylko przynajmniej od 2 serii:D Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem [...]
Polecam Marbo, sam od nich wiele rzeczy kupilem. Dokladnie polecam wersje semi-pro - taka mam i taka polecam. Lecz ostatnio zamiast kupic u nich 3 rzeczy pospawalem je, znaczy ojciec. Prasa Ci nie jest potrzebna, sam mam i rzadko uzywam. Polecam Ci takie cos: http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-l001.html [...]
W klacie wywal poziomą a daj rozpiętki, poręcze nie na max tylko 6-10 powtorzeń - jak za łatwo to dowieszaj obciązenie. Zrób wyciskanie francuskie i wyciąg po 3 serie Barki przed tricem. Wywal ten wyciąg w plecach a daj drążek i wiosłowanie po 4s. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo sobie stawy barkowe rozwalisz, face pull po plecach. Pzdro
ja mam drążek, poręcze i wyciąg (na publicznej, ale co z tego? mam i już) i tak Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej [...]
O gwarancje pytaj MARBO, ale wydaje mi się, że wygięcie nie jest uwzględniane.Jeśli chodzi Ci o ten wyciąg to zalecam smarowanie (wazeliną techniczną sztycę) oraz spokojne ćwiczenie przy większym obciążeniu. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-w002.html
[...] dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał się na czym podciągać. później wiosło sztangą i wyciąg. Biko: za dużo ćwiczeń. daj: uginanie sztangą 3-4s, Hantlami z supinacją 3s i młotki 3s Triko: tak samo. daj wyciskanie wąsko 3-4s, pompki albo wyciąg 3s, i [...]
[...] powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od wyciskania francuskiego oburącz, potem jednorącz, wyciąg na końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i wiosłowanie sztangą/hantlą, albo przynajmniej podciąganie na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg [...]
Wyciąg wytrzymuje dużo więcej - importer karabińczyka atestuje każdą partię do 120kg, także takie jest podane maxymalne obciążenie. Co do wagi - weź pod uwagę, że jest to tylko wyciąg górny, czyli ćwicząc na nim zwiększasz jego masę o wagę swojego ciała :)
ad1. Wyciag wbudowany w lawke jest do dupy, wszystko lata i w ogole. Jak masz zamair kupywac wyciag to kupuj montowany do sciany. ad2.Oczywiscie drazek do sciany. ad3.Jesli finanse ci na to pozwalaja do mozesz kupic tez laweczke do brzuszkow. Ale ja na twoim miejscu kupilbym porecze pzdr. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-09-11 19:25:38
[...] x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 7.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie progresja ciezaru max powt. 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21” 2 serie x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 2 serie x 12p [...]
Poszukaj czegoś na 2 prowadnicach, Kelton Heavy Python. Ze swojej strony mogę zaproponować ten: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-ms-w003-zestaw2.html lub ten: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html
lustro na Twoim miejscu powiesilbym pomierzy stojakiem tym duzym... a wyciag zrob sobie cos na podobe mojego i wtedy bedziesz mial 2 w 1 czyli i wyciag i modlitewnik;))
Witam Stoję przed wyborem sprzętu do domowej siłowni . Mam taki dylemat czy warto inwestować we wszechstronny wyciąg ? . Wiele sie mówi o ćwiczeniach z wolnym obciążeniem . Jakie jest wasze zdanie gdzie będą większe efekty a może wyciąg jest raczej dla początkujących ? . Przy czy warto kupić stojak do przysiadów czy z powodzeniem można je robić [...]