wyciąg

ławeczka, wyciąg(górny, dolny), oraz maszyna do barków czekam na odp.

[...] 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 (wyciąg) łydki 4 serie 15-20 (wspięcia) dobrze jest własnie zaczać trening od nóg jesli sie robi przysiady bo wiadomo jest to jedno z najcięższych ćwiczen i dobrze [...]

[...] wywal to trzecie i jedną serię (ostatnią) z wycisku na płaskiej Sznurki 10,8,6,4 (4<-totaj tylko zwiekszam ciężar) //w ogóle nie kumam o jakie cwiczenie biega Ściąganie wyciągu oburącz 10,8,6,4 (4<-zwiękaszm ciążar) Francuskie 10,8,6,6 (stały ciężar) //za dużo serii, rób w kazdym ćw 3 serie WTOREK: Barki+nogi Wycisk zza karku 10,8,6,4,2 [...]

ktos ostatnio wrzucal fotki z silki i miał wyciąg kelton wiec musisz poszukac a co do firmy kelton to zamowilem u nich stojaki duze )

Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]

Kamil88- ile kosztuje u Ciebie wyciąg?

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel [...]

Chyba sobie nie pocwicze. Mam dosc biedna silke... Nie mama zadnych maszyn. No prwie. Mam tylko wyciag, ale tylko dziala gora. I na nogi mam do prostowania w siadzie i uginania w lezeniu.

wiec tak waze 85 kilo mam 18 lat wyciskam 90 kilo staz ; około 1 rok , nie rególarnie przez ostatni miesiać cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk [...]

[...] w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria Możesz dać drążek ? ew. wyciąg pionowy ? Zostaw jedno wiosłowanie - proponuje półsztangą. Biceps: - uginanie przedramion [...]

Barki: Wznosy bokiem stojac Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac Wznosy na boki w opadzie Podciaganie sztangi wzloz tulowia Triceps: Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem) Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek) ... i masz uniwesalny zestaw.

[...] leżąc). Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek. Tego nie kumam MC mógłbym może i dac, ale nie chcę jeszcze przeciążac kolana (po rekonstrukcji więzadłą krzyżowego). Pionowy wyciąg zasadniczo dałoby radę zrobic. Co do dobierania serii to robiłem to na podstawie takiego toku rozumowania, jaki przedstawiłem wyżej (ilośc serii przy splicie na daną [...]

[...] motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 serie, ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 serie ) -środa- biceps, triceps, przedramie (uginanie ramion z gryfem łamanym na stojąco4 serie- progresja,uginanie przedramienia z hantelkiem na [...]

Podstawowy wyciąg można kupić za ok 210zł, jeżeli interesuje Cię zrobienie to pogadaj z "Kamil88" Pozdr

[...] temat aby nie zakładać nowego postu. Otóż aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka nożna, sala [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

Nie bój nic, ja mam samą ławke, drążek, pare gryfów i daję rade Jakby jeszcze był wyciąg to by było zarąbiscie

[...] lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Biceps Sztanga 2x Triceps wyciąg 2x niewiem czy nie za duzo serii??

[...] jakiej ilości mówisz, bo coś mam wrażenie że popijanie sobie takiej zaparzonej herbatki nijak by się miało do "zalecanych dawek" i przypominało bardziej efekt placebo. W ogóle jak się przekłada czysty wyciąg-kapsy na napar? Na marginesie: ważenie i mierzenie- bez większych zmian, czyli wszystko zgodnie z planem. temp 36.9 ketoza +/++

klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie Tric: 1.francuz na płaskiej leżąc 4s 2.wyciag górny 4s 3.jednorącz hantlem nad głową 4s