wyciąg

[...] Obecnie posiadam: -zestaw Kelton HOME Tryton III: -ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim -2 stojaki pod sztangę -modlitewnik -stacja na nóg (kelton HZ3) -wyciąg górny -wyciąg dolny -brama (z dwóch wyciągów górnych) -drążek do podciągania nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym -2 hantle -gryf prosty -gryf łamany -150kb [...]

siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]

No widzisz a ja ławkę miałem pospawaną na od******* Nie ważne czy to ławka czy wyciąg, spawy powinny być staranne i bez zastrzeżeń. Dla nich liczy się oszczęðność w czasie i materiale, a ćwiczącemu zależy na bezpieczeństwie. Przy tak postępującej firmie nie ma co mówić o jakiejkolwiek jakości.

[...] x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie [...]

Plecy: Mogę dorzucić właśnie dolny wyciąg siedząc, tylko lepiej młotkowo czy wąskim chwytem? Łapki: Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem [...]

mam, siedze z kumplem zawsze :) powoli wyposażamy nasza silownie :) mamy 100 kg samego obciazenia :D wyciag wlasnie doszedl, tylko nam gryfu lamanego brakuje (bedzie bedzie) :D czyli jak 12,10,6,4? a jak z obciazeniem? dodam ze 70 tylko raz wiec nie traktuje tego jako ze wziolem...

[...] zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - 15 r - 1m 35kg - 15r Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] rękach 3s -wymachy w opadzie 3s -martwy 5s w tym 2 wstepne PIĄTEK ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s mój przykładowy split;] na każdym treningu sie coś zmienia , pzdr

[...] ramion ze sztangą trzymaną szeroko 4 * 10-8 2a Uginanie francuskie leżąc 3 * 10-8 2b Uginanie ramion z hantlami chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach ( 90 st) 4 [...]

[...] Ja mam 17 lat i podnoszę 61 kg na klatę a kolega ma 13 lat i podnosi 37kg. Siłownię mam nie za dobrze rozbudowaną. Mam ławkę płaską, gryfy proste(długi i krótki) i łamany, wyciąg, i drążek do podciągania i na drążku mogę robić pompki takie jak na poręczach. Proszę o szybką odpowiedź i z góry dzięki. I jeszcze jedno czy mamy zaczynać z jakimiś [...]

Właśnie widziałem to ćwiczonko bo zaglądam do Ciebie do dziennika ale niestety u mnie na siłowni nie ma miejsca na takie rzeczy, bo mam tylko dwa wyciągi dolne, jeden na bramie która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na [...]

o Kur*a!! a planuje kupić wyciąg ;/

[...] lub czwartek ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) -Wyciskanie sztangi płasko Plecy ( i tutaj mam problem ) ( 4 serie ) - podciąganie sztangi w opadzie ? - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? - podciąganie ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej ? - [...]

Witam , zamówiłem ostatnio stojaki łąwke i wyciag Przed zakupem zadałem pytanie czy wyciag ma całkowitą wysokosc (mierzone razem z kołkiem) napewno równą 195cm (Chodzi o Pythona) gdyz trzymie mnei sufit który jest własnie na 194/195. Dostałem zapewnienie ze całkowita wysokosc wyciagu wynosi 195cm. No wiec zakupiłem sprzecik , składam dzisiaj, [...]

Jabi nie widzę,żadnych młotków przy treningu bica,przy opcji 4 różnych ćwiczeń uważam, że to ćwiczenie powinno znaleźć się w Twoim treningu.Sposobów jest kilka, sztangielkami siedząc/stojąc, może być też wyciąg i tutaj dałbym line młotkowo. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-22 17:40:01

[...] musi być bardzo dobra - w kazdym ćwiczeniu. W barkach wywaliłbym to podciąganie do brody i unoszenie w przod, dodał serii do wyciskania. zamień kolejnośc w tricu na francuz/wyciąg/pompki, daj serie 4/3/2. Wywaliłbym to poziome wyciskanie w klacie, popraw technike w poręczach, daj skos 5s, poręcze 4s i rozpiętki 4s. Serie w bicu 4/3/2. Siad [...]

Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]

Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

[...] Wzrost :179 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki wyciąg Dieta : Jakaś tam jest;p Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Gainer New Mass Mutation Zmieniony przez - Cierkotnik w dniu 2010-12-22 22:59:22

Ten wyciag dolny to mozesz wywalić albo dać 2 serie. Plan ok