[...] genetyke co do ticepsa to mój najsilniejszy mięsień, swego czasu robiłem hantlą nad głową jenda ręką 42 kg w ostatniej serii 1 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 wyciąg górny drążek prosty 3 wyciąg dolny za głową siedząc tyłem do wyciągu lina dwoma rękami czasem robie hantlą jedną ręką nad głową na rozciągnięcie
Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 szeroki nachwyt 4s do maxa Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 12,10,8,6 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 daj wiosło hantlą 4x10 i tutaj martwy ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? [...]
no rozumiem do czego zmierzasz - ze w thyro jest tylko wyciag z rosliny z ktorej mozna uzyskac efke - pewnie aby dopuscili to na rynek to nie mogli wpisac ze to ma efedryne wiec ten wyciag moze byc tak samo silny i miec takie samo dzialanie (?)
[...] oleju lnianego VI posiłek - planowany albo i nie whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING Plecy Podciaganie nachwytem T1: 10razy / 8razy / 5razy/ Przyciąganie drążka wyciągu za głowę T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 Wiosło hantlem (film 2seria) T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] tłuszcz na brzuchu się utwardził :-D Dziś aż do 10.00 nie odczuwałam głodu. W poniedziałek taki trening: wyciskanie kettla 8 kg przysiady 8/12/16 kg 4 serie na zmianę: wyciąg po skosie w klęku (nie znam nazwy ;-)) podciąganie nóg do brzucha bułgarskie 14/14/16/16 odwodziciele na maszynach przywodziciele na maszynach Muszę się Wam z czegoś [...]
obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]
[...] Do tego prasa: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Po rabacie z dostawą promocyjną za 99 zł starczy Ci w tym budżecie jeszcze na ten wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html
- laweczka + stojaki (regulowana w 5 plaszczyznach: skos glowa w dol, plasko, skos glowa w gore, barki przod, barki tyl, wykonana z profilu 50 mm, max obciazenie do 300 kg) - 300 zl http://i35.tinypic.com/5373h4.jpg - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl http://i34.tinypic.com/2mpx1yb.jpg - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow [...]
- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 100 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg Taki wyciag mi zostal. Najlepiej odbior osobisty w Plocku. Jakby ktos byl zainteresowany to pisac.
Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
[...] Niestety masa ścięgien przyrasta znacznie wolniej niż mięśnia. Stwarza to pewne ryzyko kontuzji uszkodzeń włókien kolagenowych. Iccarnate zawiera wysoko skoncentrowany wyciąg z Cissus Quadrangularis, w najbardziej ekskluzywnej formie standaryzowanej do 20% zawartości ketosteronów. Związki te przyczyniają się do odnowy włókien kolagenowych [...]