wyciąg górny

[...] powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków [...]

[...] KG (SR) • 2X12.5 KG (SR) • 2X11 KG (SR) • 2X7 KG (SR) • 2X10 KG (SR) • 2X1.5 KG (SR) • 2X7 KG (SR) • 2X13.5 KG (SR) AKCESORIA 10szt motylków 4szt gwiazdek Specjalny chwyt do Wiosłowania w stylu „krzyż" Specjalny chwyt trójkątny do wyciągu. Kontakt : 723 465 448 GG 5131135.Prosiłbym o szczególnie o kontakt tel Cena 1400 zł do negocjacji

[...] hantli siedząc, z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) brzuch: -brzuszki na ławce skośnej ŚRODA plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielki w opadzie -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej -ćwiczenie na maszynie (coś jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn ściągam ciężar w kierunku pleców) nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to ramię jest 2x chudsze niż przedramię. [...]

Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy [...]

[...] sztandze ŚRODA Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca 4x Triceps -Francuskie do czoła 4x -prostowanie na atlasie(wyciąg górny) 4x -uginanie sztangielek za głowe 4x Nogi -Przysiady ze sztangą 4x -prostowanie nóg na atlasie 4x CZWARTEK Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do kaltki 4x [...]

[...] na prostej 3serie Barki: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie Tricepsy: - pompki na poręczach 4serie Plecy: - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie - wyciąg górny do karku 3serie - wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 3serie - uginanie nóg w leżeniu 3serie Bicepsy: - uginanie ramion [...]

Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

[...] 3x max środa bary wyc. zza karku 3x 12 10 9 arnoldki 3x 10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 triceps wyc. francuskie 3x 12 10 8 wyciąg górny 3x 12 10 8 wyc sztangi płasko chwytem wąskim 3x 12 10 piątek plecy wiosłowanie sztangi 3x 12 10 8 ściąganie wyc górnego zza karku 3x 12 10 8 ściąganie wyc. [...]

[...] ja ważąc ponad 100kg + obciążenie nie robią na ławeczce najmniejszego wrażenia.Stojaki są mega wytrzymałe a co najważniejsze stabilne. jednak najbardziej jestem zadowolony z wyciągu, można na nim ćwiczyć praktycznie każdą partie ciała, więc używam go codziennie. minął prawie miesiąc a nie ma żadnych oznak używania. Wyciąg górny i dolny do ściany [...]

[...] na prostej 3serie Barki: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie Tricepsy: - pompki na poręczach 4serie Plecy: - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie - wyciąg górny do karku 3serie - wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 3serie - uginanie nóg w leżeniu 3serie Bicepsy: - uginanie [...]

[...] w bok w siadzie STAŁY CIĘŻAR 20<18<16<14 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 20<18<16<14 TRICEPS Wyciskanie wąsko 16<14<12<10 Prostowanie ramion na wyciągu 16<14<12<10 PIĄTEK Martwy ciąg 16<14<12<10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 16<14<12<10 Szrugsy ze [...]

[...] -francuskie leżąc 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X -martwy ciąg 3X -skos w dół3X -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne -uginanie młotkowo 3X -wspięcia na palce 3X max trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce [...]

[...] hantli skos dodatni + rozpiętki 3x10-8 sztanga skos dodatni 3x10-8 przenosy 2x12-8 Triceps Francuz oburącz 4x10-8 wyprost ręki w opadzie tułowia 3x10-8 prostowanie na wyciągu 2x12-6 plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Plecy wiosłowanie sztangą 3x10-8 wiosłowanie hantlem 4x10-8 Martwy ciąg 4x10-8 wiosłowanie końcówką 3x10-8 [...]

[...] wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. [...]

[...] na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 Biceps trening + triceps trening - Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym" (nie [...]

[...] na drugim ręce) + ściskacz zależy ile mam na to czasu koło 10 min + dodatkowo Poniedziałek: bieg 3km ( do 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie siedząc, klaskacz, unoszenie nóg w podporze + Pompki na poręczach. Środa: Bieg 6km Czwartek: Siłownia ( to samo co [...]

[...] Plecy + przedramię Plecy -Martwy ciąg 3s 12 10 8 -wiosłowanie hantlą 3s 12 10 8 -ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 3s 12 10 8 - Przyciąganie klamer "rogów" wyciągu dolnego 3 12 10 8 Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s max -wznosy sztangi łamanej w nadchwycie 3 s 12 10 8 -Obracanie przedramion ze [...]