wyciąg górny

[...] dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko widuje na siłowni kogoś kto potrafi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń podciągania na drązku, zazwyczaj kaleczą właśnie wiosłowanie albo wyciąg górny. To tylko pozory, że drążek to proste ćwiczenie i łatwiej nauczyć się go niż wiosłowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-13 19:03:26

tu wkleje ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilczok1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy(ogólnie 2.5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 [...]

Najlepszą ławka dla mnie była by z modlitewnikiem i prasą... Jednak prasa przydaje sie do prostowania nóg w siądzie. A rozpiętki i wyciąg górny wbudowane w ławkę sa hoojne... Lepiej zainwestować w 2 hantle i nimi robic rozpiętki i drazek do podciagania sie :P

no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie okroiłem to do 2 planów I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Wyciskanie hantli barki 3 Wyciąg Górny 4 MC 2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego [...]

np 1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką 2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym 3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz

Albo taki planik: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x 12 (zapas 4 powt) 2. Wyciskanie sztangielek ukos 2 serie x 15 (zapas 3 powt) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 serie x 15 (zapas 3 powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 [...]

Ćwiczenia na wyciągach, wyciąg górny do klaty, pleców

dzien I: Plecy + nogi dluglowe na rozgrzewke drazek 4 serie max+ ciezar 1. Wioslowanie w opadzei sztana 4x8 2. Przycaiganie drazka w szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie [...]

ja bym tak zostawił oczywiście jak możesz i masz warunki to wyciąg górny zamień na drążek

04.01.10 Poniedzialek wyc leżąc 130/4 140/3 150/2,2 aktywne opuszczanie 170/2,2 trzymanie sztangi 20 sekund 180/1,1 pompki na poreczach 4x10-12 triceps wyciag górny 4x12 brzuch wiedzialem ze czegos zapomne i zapomnialem ze w planie mialem jeszcze wycisaknie waskie.sila idzie zdeydowanie do przodu co mnie bardzo cieszy, jestem bardzo ciekawy [...]

[...] walker (narciarz) -ławka do wznosów tułowia (na plecy ćwiczenie) -ławka rzymska na brzuch- prosta -ławka skośna -bieżnia -orbitrek -twister -odwodziciel -przywodziciel - wyciąg górny z ławką - maszyna na której robi się prostowanie nóg w siadzie - maszyna na której robi się uginanie nóg na ławeczce leżąc - maszyna której nazwy nigdzie nie [...]

[...] ukończyłem ten program - przrost ramienia o 1 cm Dzień 1: Brzuch : Wznosy nóg 3 x 15 Grzbiet : Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8 Ściąganie linki górnego wyciągu 3 x 8 Barki : Wciskanie z przodu siedząc 3 x 8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 8 Dzień 3: Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 [...]

Zgadzam się, czasem i kontuzja jest do końca życia, ale też nie ma co przesadzać. Choćby weźmy pod uwagę łydkownice, niby co w niej złego? Albo wyciąg górny i ściąganie na nim drążka do klatki. Wiadomo że nie zastąpi podciągania na drążku, jednak w samym ćwiczeniu nie widzę nic złego. Pierdółki na biceps też wątpię by mogły być w stanie wyrządzić [...]

Zgadzam się, czasem i kontuzja jest do końca życia, ale też nie ma co przesadzać. Choćby weźmy pod uwagę łydkownice, niby co w niej złego? Albo wyciąg górny i ściąganie na nim drążka do klatki. Wiadomo że nie zastąpi podciągania na drążku, jednak w samym ćwiczeniu nie widzę nic złego. Pierdółki na biceps też wątpię by mogły być w stanie wyrządzić [...]

I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : nieregularny z wakacyjna przerwa = zaden Uprawiane inne sporty : koszykowka, krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z regulacja, modlitewnik, wyciag gorny, drazek Dieta : od niedawna jest [...]

Powiem Ci tam mi do szczęścia wystarczy ławka regulowana, sztanga , hantle, drążek ew wyciąg górny czasem suwnica jak boli mnie kolano a tak korzystam z wolnych ciężarów pozdro

Niom ja tak samo na silowni tylko do szczescia mi lawka regulowana, stojaki regulowane, sztanga, hantle, drazek i ew wyciag gorny do plecow i tricepsa

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : zero ! Uprawiane inne sporty : zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga,ławka,łamany gryf,wyciąg górny. Dieta : robi się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_60_kg%2C174_cm_wzrostu-t790583.html#post2 Przeciwskazania medyczne : unikanie białka Zażywane [...]

Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;) Fotki postaram się wrzucić, choć nie ma się czym chwalić ;) Dziś teren i "ścieżka zdrowia" 600 m bieg 15 podciagniec 15 pompek porecze 15 brzuch 20 maszyna na barki (sciezka zdrowia) 20"wyciag" gorny 1km biegu + podejscie po schodach na skarpe 12 - podciaganie,pomki,itp 1km biegu + podejscie po [...]