wyciąg górny

Środa Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening ! Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FwSbXv2zgtI 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie 4.Wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mN1LGEmtEhQ 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

Niedziela Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo tabletek , za bardzo chyba [...]

[...] łamana w oparciu o ścianę 4 serie https://youtu.be/JRZ8h6THRr4 2.francuskie na ziemi sztanga łamana 4serie 3.modlitewnik pionowy hantla mlotkowo 3serie 4.prostowanie nachwyt wyciąg górny 3serie 5.uginanie do glowy linki wyciąg górny 4serie 6.prostowanie linek podchwytem 4serie /SFD/2021/10/5/5d9705e053ee467a9e8773cd843b4006.jpg [...]

[...] oparty o ścianę 3 serie https://youtu.be/ph8XyxM-k-I 2.francuskie sztanga na lawce 3 serie 3.młotki hantla modlitewnik pionowy 3 serie 4.drazek prostowanie nachwyt wyciąg górny 3 serie 5.modlitewnik maszyna 4 serie 6.prostowanie linki podchwyt wyciąg górny 4 serie Cardio rowerek 25min [...]

[...] 1.uginanie nachwytem + francuskie stojac 4serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie podchwyt linki wyciąg górny 3 serie /SFD/2022/3/12/5fceda66880747d596b4844c60ab5727.jpg [...]

[...] :-D Trening 1.uginanie przedramion sztanga nachwytem stojac 4 serie 2.francuskie sztanga stojac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie https://youtube.com/shorts/sXAdRs2nC_o?feature=share 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem 4 serie [...]

[...] sie trenowało jakis taki przypływ energii byl 1.uginanie przedramion sztanga prosta w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy linka wyciąg górny 4 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linka 3 [...]

[...] ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie drazek wyciąg górny nachwyt 3 serie 8.prostowanie w opadzie tylowia 3 serie [...]

[...] 90kg %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

Witam po przerwie Wczoraj "oficjalnie" rozpocząłem wycinkę. Waga na start 100kg. Waga planowana 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj [...]

[...] bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie [...]

[...] 12/12/12 20/25/30 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40 Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 10/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/12 12,5/15/15 Brzuch maszyna 15/15/15 15/20/25 03.10.2023 Bieżnia 1km Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40 Wyciąg górny na plecy 12/12/12 30/30/35 [...]

co do objasnien.. moje pytanie trenujesz sam??? czy w jakims klubie??? wiesz nie wszystkie cwiczenia da sie tak obrazowo opisac szczegolnie barki lepiej pokazac!!!!! co do klatki wyciskanie na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

[...] głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

[...] o udo 3x10 7. modlitewnik 3x10 8. uginanie młotkowe 2x15 9. uginanie nadgarstków podchwyt 2x15 10. uginanie nadgarstków nachwyt 2x15 11. brzuch C. plecy, barki 1. wyciąg górny 3x10 2. wyciąg górny waski chwyt 3x10 3. wiosłowanie nachwytem 3x10 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 5. przenoszenie 3x10 6. push press 3x10 7. unoszenie [...]

Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu! Plecy: 1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15 2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12 3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + [...]