wyciskopodrzut

2009.03.11 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 3.Wyciskanie na [...]

[...] na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble) 20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble) *** 2009.03.18 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK [...]

[...] już paczki dostało, inni musieli pozmieniać zamówienia bo towar szybko poznikał... Dowiadujcie się... A tutaj bez spamu. *** 2009.03.25 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

Lipny trening = lipne wyniki. Zacznij ćwiczyć, a nie maszyny. Przysiady, martwy ciąg, ciężkie wiosło, ciężkie szrugsy, wyciskopodrzut ... A doczytałem o chorobie... To co się da pozmieniaj na odpowiedniki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 22:26:20

pierwsza nazwa "parazarzut" + wyciskopodrzut była dobra do tego ćwiczenia ;] jak dojdą większe ciężary to cienko będzie nogi mają być lekko ugięte a tułów masz pochylać bardziej i niżej zjedź gryfem do rozpędzenia jej, sztangę zarzucaj na siebie i niech ląduje na barkach. Co do odchylania to zepnij brzuch u dupę.

Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]

[...] nie pozostaje bez wpływu na osiągi... Przeciętny paker, mimo wielkiej łapy nie przetrwałby żadnego z tych treningów. *** 2009.04.15 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z [...]

Żołnierskie wyciskanie nie jest optymalne, za dużo martwych punktów. Lepsze o wiele lepszy jest push press (czyli wyciskopodrzut). Dlaczego lepszy? Bo ciężary o 30% większe Żołnierskie z użyciem nóg to NIE JEST WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE. To właśnie wyciskopodrzut. Łokcie należy blokować - aby kontrolować ciężar nad głową. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Te 3x szrugsy zamieniłbym na 2x mc i 1x szrugsy O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut). Na nogi też bym zostawił sztange. Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem. reszta ok

[...] (3 szczeble) Ciężko szło, łapę mocno czuć zerwaną skórę. Trzeba będzie zapodać magnezję. *** 2009.04.29 Najazd koksów sezonowców 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z [...]

[...] wszystko na MAXA) itd. Albo ciężko trenujesz, albo nie zawracaj sobie tym głowy ;) *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem [...]

[...] 5s*15 1. wieziałem ze coś zapomniałem.. i to już na pierwszym treningu... zrobiłem sam docisk o reszcie zapomniałem... dosisk leciutko poszedł 2. zarzut dość lekko ale podrzucenie tego w ostatnich powt to masakra hehe w sumie to wyciskopodrzut robiłem 3. cieżko strasznie... po 2 wczesniejszych cwiczeniach tric ostro doje***y pozdro koksy

Siedzac oczywiscie, stojac po pierwsz bym nie podniosl nawet 40kg bo plecy, po drugi nawet jak moglem to nie robilem bo zwyczajnie nie lubie zabawa w wyciskopodrzut trwala 3 tygodnie, wzialem 85x1, i twierdzilem ze podziekuje. wole sobie spokojnie siedziec na lawce, kontrolowac ruch, dotykac klaty i leciec w gore, a stojac skupiam sie na tym zbey [...]

Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]

Panowie klamka zapadłą i od jutra zaczynam nowy cykl. Posiadam (lub na dniach wejdę w posiadanie): 30x testolic 2 ml 50mg/ml 2x phenabol 10 ml(npp) 100mg/ml 120x stanox 10mg/tab 13 tabsów clomidu opakowanie Nolvadexu Controlled Labs Golden Finish (odżywa potreningowa) KAizen Xtreme BCAA Scivation Xtend 1000g Controlled Labs Orange Triad (zestaw [...]

2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]

Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]