wyciskopodrzut

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]

[...] - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno jakiś stacyjny. Przykład: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 25 kg sztanga + od razu Podciąganie na drążku Tzw Crossfit - mocna rzecz Jako wytrzymkę możesz również robić stacje lub kompleksy sztangowe - wykonywanie [...]

Ładny zarzut i wyciskopodrzut. Nadajesz się do CF :-)

Ładny zarzut i wyciskopodrzut. Nadajesz się do CF :-) tak samo jak do TRI /-)_ mam swojego Wendlera w planie wiec nici z wygibasow na wieksza skale :-D

Tydzień Regeneracyjny - 23.04.2013 Trening 1) Przysiad tył x8,x8,x8,x8 2) Wyciskopodrzut x8,x8,x8 3) Wiosłowanie sztanga n x8,x8,x8 4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8 5) Poręcze x20,x20,x20 Dieta 1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol 2) 80g pieczywo, 300g pierś z kurczaka 3) 2 rogale maślane,80g pieczywo ciemne,300g pierś z kurczaka 4) 80g pieczywo [...]

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.10.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 170/6 - Wyciskopodrzut 70/5 75/5 80/5 85/5 95/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 19.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 137/3 142/3 148/3 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 95/3 100/5 Siłaa!!

[...] przed treningiem wlasciwym jako aktywacja czemu by nie, na lekkim obciazeniu. Druga sprawa, ale juz nieco bardziej silowa wprowadzilbym wybicia rwaniowe, czyli doslownie : wyciskopodrzut rwaniowy + overhead squat, sprawa natomiast jest tu o tyle prosta ze wybijasz nad glowe i schodzisz w tempo do przysiadu - dobre cwiczenie dla nauki techniki, [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

[...] Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy/ wyciskopodrzut/ wybicie sztangi (na nożyce- split jerk, lub na unik- push/power jerk) Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody (??) [...]

/SFD/Images/2015/12/30/f73a278c1ee141489b3a8825f444e00f.png Samopoczucie średnie, piłam kawę z mlekiem i do końca dnia byłam wzdęta, do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem. /SFD/Images/2015/12/30/5f5a209eec6e426187bb0099a1a978e3.png Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. [...]

Już jestem po treningu :-) dziś robiłem takie obwody : wyciskopodrzut jednorącz hantlem + drażek podchwyt + wykluczanie zapaśnicze zrobiłem 9 takich obwodów. Później jeszcze trochę thrusters na stosunkowo niewielkim obciążeniu (80kg) i brzuch. Filmy jakieś mam to zrzucę :-) co do diety to nic się tutaj nie zmienia. Podaż węglowodanów to [...]

wyciskopodrzut, wyciskanie żołnierskie, w siadzie, arnoldki

Taki rozciągnięty jesteś! Czekają na Ciebie konkursy sierpniowe: mostek, stanie na przedramionach, wyciskopodrzut itd. widziałem i jak nic złego się nie wydarzy to w weekend nagram filmiki ;)

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

[...] na marsz. Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5 serii W planie jeszcze był wyciskopodrzut, ale nie miałem już siły. Nawet nie tyle do samego treningu, bo tu poszło nawet fajnie, ale jakiś ogólnie byłem zmęczony po całym dniu. Co do całości to [...]

Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

[...] biegania, trochę roweru, trochę ciężarów, trochę interwałów. Zwróciłem też uwagę po wykresie hr, że jedne ćwiczenia dają mi w kość bardziej niż inne. Są to wykroki chodzone, wyciskopodrzut i rdl. Wyciskania na ławce nie umiem zrobić "do utraty tchu", prawdopodobnie dlatego, że mięśnie za słabe. Dieta średnio dziennie wyszła na poziomie 2500 [...]

[...] nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami 4x12kg + rozpietki na bramie 4x12 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce [...]