wyciskopodrzut

[...] lub zapytaj się autora co miał na myśli i czy można je skracać. Do tego ta kolejność którą sobie pozmieniałeś.. plan B podciaganie sztangi wzdluz tulowia czyżby to miał być wyciskopodrzut? Serie które się mało co sprawdzają też w twoim planie. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) u ciebie aż 4 serie. Te [...]

zamienilem wyciskopodrzut ponieważ, nie mam możliwości robienia go w moim pomieszczeniu. co do dodatkowych serii to dodalem ponieważ bylo ciut za malo, tak mi sie wydawalo xd Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2012-01-12 09:11:03

[...] kilka cwiczen i nie wiem na jakies otoz : - Podciaganie na drazku - aktualnie nie posiadam drazka, niedlugo zakupie lecz narazie chcialbym to czyms zastapic - pushpress (wyciskopodrzut) mam za niskie pomieszczenie i mam jeszcze pytanie, czy jak mam uginanie ramion ze sztanga, moge je robic sztanga mocno lamana trzymajac "mlotkowo" ? czy [...]

[...] tym ostatnia redukcja pokazała, że spadki siły nie są aż takie straszne i że je się dość szybko, a zarazem łatwo, odrabia. Rafał, dzięki za doping! Hubert, no właśnie wiem, wyciskopodrzut okazał się być czarnym koniem tej siłówki ;) Być może pozytywny wpływ na środowe PP mają piątkowe Jerki na mniejszym ciężarze, oraz poniedziałkowy (1-2) Jerk, [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

[...] Cytat: kolejny, przykładowy plan na rzeźbę/redukcję tłuszczu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół [...]

Plan treningowy: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii [...]

Zaczynam cwiczyc i chciałbym o sprawdzenie mojego planu. Cleme jest siła. Waga 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie [...]

pierwsze daj cwiczenia ciezkie dynamiczne np wyciskopodrzut drugie cwiczenia wielostawowe np przysiady trzecie cwiczenia na male partie wolne ciezary w tej kolejnosci powinno byc git

[...] pytać o oczywiste oczywistości xD Interesuje mnie ten trening: TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół [...]

A: wyciskopodrzut Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: clean and press MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej uginanie ramion z sztanga W takiej kolejnosci jest dobrze??

Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]

[...] skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut siłowy ;DRUGA [...]

[...] NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub [...]

[...] jest to normą)- zauważyłem, że przy wyciskaniu żołnierskim bardzo mocno wyginałem się, gdy zbliżałem się do 80 kg. Na 100 kg na PP właściwie nie wyginam się w ogóle. Czyli wyciskopodrzut, mimo większych ciężarów, jest łagodniejszy dla kręgosłupa? Pytam, bo kolega narzekał właśnie na plecy podczas mp i nieśmiało proponowałem mu pp, ale nie [...]

[...] CM), 5-10 powt. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 serie 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. przykładowy plan, zmieniłem pare rzeczy... i nasuwa się pytanie czy wyciskopodrzut można zastąpić innym ćwiczeniem.. mogę dodać wyciskanie sztangi leżąc w piątek? Zmieniony przez - kris2hd w dniu 2012-01-29 12:28:21

ja bym proponował- jednak- przyjąć plan gotowy bez zmian, przede wszytskim bez zmniejszania ilości powt. i łaczącym sie z tym zwiększaniem obciążeń wyciskopodrzut raczej zrób, pompki na poraczach możesz dac ale "tricepsowe", a w piątek daj wyciskanie

Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 [...]

[...] na laweczce poziomej i dalej sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół [...]