wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]

[...] kurczaka + ryz + 2 lyzki oliwy z oliwek ; po zjedzeniu tego jakis owoc 5 posilek: taki sam jak 2 tylko ze 1 lyzka oliwy z oliwek teraz trening: Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie sztangi na [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] zmiana na piłkę (wydaje mi się, że po plecach najlepszy byłby basen dlatego może będę musiał zmienić rozpiskę siłowni na 2 miesiące chyba, że plecy na czwartek klatka - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12, wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10, rozpiętki na płaskiej 3x10, wyciskanie sztangielek na skośnej (skos górny ławki) 3x12, [...]

[...] ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 4 klatka tric wyciskanie sztangi plasko 4x 12-6 progresja wyciskanie sztangi skos dolny 4x12-6prog dipsy 2xmaks rozpietki 4x10 st.ciezar dzien 5 plecy barki biceps podciaganie sie na [...]

witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]

Witam . Jestem tu nowy i mam taki plan treningowy i interesuje mnie czy jest dobry . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. [...]

Witam zaczynam plan z piorytetem na ręke ktora oddstaje a w niej jest ledwie 32 cm !:)) , bede robil masowke razem z monohydrantem ( jakim ) myslalem nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

[...] 3. Zwis na drązku MAX Czwartek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4s (8-12 powt.) 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4s (8-12 powt.) 3. Superseria 3s: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół (10-12 powt.) -Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki (12-15 powt.) Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] głową w dół) oraz martwego ciągu. Pozdrawiam i zamieszczam swój plan: Pon-Klata tric barki śr-Plecy bic Pt-Nogi przedr Co drugi dzień brzuch Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]

[...] inny. Oczywiście próbowałem wykonywać te ćwiczenia które są zaznaczone lecz niestety czuję za duże obciążenie a więc muszę zrezygnować. Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 15121088-zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 12121212- stały ciężar Wspięcia na palce 5xMAX I Drugi: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej- szeroki uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: -uginanie [...]

[...] sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 [...]

[...] z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w kosmos nie odleciałem. Poniedziałek. Triceps. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10. - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10. - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10. Biceps. - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15. - [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ich prace i ulozylem cos takiego jak ponizej: Cel: sila/masa (minipriorytet silowy: klatka, masowy: ramiona, klatka) Czas trwania: 2 miesiace Poniedziałek Klatka: - wyciskanie leżąc - 4x(8-1) - wyciskanie skos - 4x(8-4) - rozpiętki na ławce płaskiej 2x(~12) - rozpiętki na ławce skośnej 2x(~12) Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc [...]

Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]

Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]