Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2008 [...]
Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12 powtórzeń [...]
[...] ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 rozpietki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie 3x12 biceps: przyciaganie drazka wyciagu 3x15 [...]
czesc wszystkim chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny, trening 3x w tyg, fbw cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow. Kobieta wiek 30 waga 65 wzrost 177 staz okolo pol roku 1.Rowerek 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15. 3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek [...]
[...] pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 4.POMKI NA PORECZACH [...]
Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie [...]
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ale ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie barki -wyciskanie sztangielek 4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie -Podciąganie sztangi (łamanej) [...]
Witam :) Chciał bym poddać mój terning na mase waszej ocenie :) Korzystam z diety na mase oraz kreatyny ;p A wiec tak PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x 12x/3x 6-8x Wyciskanie sztangi ława skośna 1x 10-12x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek ława skosna 1x [...]
[...] boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt klata 9 serii po 6-8 powtórzeń [...]