wyciskanie

Wyciskanie na skosie ujemnym to dobra alternatywa dla pompek na poreczach.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zbyt patrzalem na to obciążenie robocze podaj nie max ! FBW - pokaż ten plan ?

sprubuj wyciskanie sztangielek... ale nie wiem czy pomoze

Zrób tak: 1. unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 12 stałym 2. wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,8 progrsja 1<2<3=4 3. unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 10 - 8 stałym 4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 stałym

Minsk Mazowiecki-o puchar burmistrza,ciag,lawka,siad,waga przodem i wyciskanie odwaznika

A nie lepiej byloby dać łydki przed bicepr i triceps ? A jeśli chodzi o barki to jednak dam to wyciskanie żołnierskie na początek

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 81 Obwód uda : narazie nie sprawdzam Obwód łydki : narazie nie sprawdzam Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 3,0 Ilość spożywanych węglowodanów : 2,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0-1,5 Opis przebytych [...]

A ja słyszałem że na górną część klatki dobrze działa wyciskanie sztangi na ławce poziomej tylko że do szyi.

na razie odpuść wyciskanie na ławce poziomej do szyi bo nie jest Ci to potrzebne, a nabawisz się kontuzji skos troszkę zmniejsz na 45 stopniach dużo pracy przejmują barki

waski uchwyt jest na trica, srodkowe aktony pobudza wyciskanie w uchwycie na szerokość barków, szeroki uchwyt pobudza zewnetrzxne partie.

Standard pytanie i standard problem. Człowiek nigdy nie będzie całkiem symetryczny, ćwicz z czasem się wyrówna, ewentualnie możesz zamienić jakieś wyciskanie sztangi na wyiskanie hantli. P.Z.D.R

Ten trening http://www.sfd.pl/temat228420/ (również Filara) wygląda ciekawie, a jeśli chodzi o typową siłe na klatkę to tak jak Seewy mówi dział Trójbuj i Wyciskanie

[...] - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 [...]

[...] bypoprawić wyniki, a tę wagę zbić z tłuszczu, a nie z mięśni. Suplementuję się witaminami i to musi wystarczyć. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -wspięcia [...]

Ctrl-V z mojego dziennika Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 71) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

[...] na jakąś próbę konkursową. Może się nie przetrenuję ;-D Piątek minął, na nic się nie porwałem. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73) -wyciskanie leżąc - 4x5 (39 49 59 68) 1x3(80) 1x8 (59) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze [...]

[...] ramion z sztangiekla z supinacja ------ 3 serie lawka plaska 3 serie uginania ramion ze stzanga ( nachwyt ) barki triceps 3 serie wyciskania sztangi zza głowy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi lezac ----------------- 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangą 3 serie PROSTOWNIA RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

wyciskanie leżąć martwy ciąg przysiady to powinna byc podstawa