wyciskanie

[...] Dieta : 2g bialka/kg masy ciała 20%tłuszczy reszta węgle bilans ujemny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : citrinina/ kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad Max 110kg / ławka Max 90kg seria przysiad 80kg ławka 70

[...] zamysł jest , biorąc pod uwagę cel, czyli wzrost siły w danym ćwiczeniu, w wykonywaniu tegoż jako któregoś tam z kolei?Wydaje mi się, że ten wpis jest decydujący : "Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc byliśmy bardzo dobrze rozgrzani a ATP spadło do poziomu ok 70 % " (podobno siła to połączenia nerwowe i to [...]

W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8. Ankieta w dziale MUSI być wypełniona czy to poprzez zaznaczenie odpowiedniej opcji przy zakładaniu tematu ( wskazane) czy to przez jej [...]

[...] x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie [...]

nieco bym pozamienial kolejnosc i skorygowal plan Push 3 Przysiad 3x5-7 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 wyciskanie skos dodatni hantle 3x10 2 OHP 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy w wersji na trica 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie [...]

Zaznaczone na czerwono wywal:-) a na zielono dodaj Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t1193958.html SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) [...]

Proszę mi wybaczyć błąd gdyż błędnie skopiowałem link i nie wyświetlił sie plan,otóż on: Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

[...] upały a dodatkowo robił wczoraj godzinne aeroby-10 km biegu. Mówił ,że po wtorkowym treningu ma plecy mocno dopakowane a kaptury super mocno :) (pewnie to 140 kg :) ) Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc byliśmy bardzo dobrze rozgrzani 8-) a ATP spadło do poziomu ok 70 % https://youtu.be/z3jZzFUDggI [...]

[...] serii jako uzupelnienie nog, po nogach daj od razu plecy i wykonaj na nie solidne wioslowanie lub podciaganie na drazku, klata rowniez daj bardziej zlozone cwiczenie jak np wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub hantli Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka [...]

[...] przerwa 30 sek Trening główny A 1 Nogi - przysiady z hantlami na barkach - (4) x 12 2 Plecy - podciąganie hantli opad tułowia stojąc (wiosłowanie) - (4) x 12 3 Klatka - wyciskanie hantli leżąc na podłodze - (4) x 12 4 Barki - wyciskanie hantli siedząc nad głowę - (4) x 12 5 Triceps - wyciskanie „francuskie” hantla siedząc jednorącz - [...]

dzisiaj klata i łydki Wyciskanie smith płaska szeroko do szyi 6x20-6pow Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 plus 2 serie sztanga na dobicie Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru plank brzuch rozciąganie wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, [...]

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]

Wyciskanie leżąc. Wiosłowanie. Wyciskanie stojąc. Przysiady. 3x w tygodniu po 4 serie i 8p

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

Barki Triceps Wyciskanie siedząc 80x5x5 64x12 Wznosy bok 26x13 20x16 16x17 12x17 Podciąganie sztangi stojąc 60x12,10,8 Wznosy przód 28x15,15,12 Facepull 48x12,12,10 Francuz leżąc 40x12,10,7 Wyciąg podchwyt 30x12,10,9 Francuz siedząc oburącz 36x12,9,8 Aeroby 40minut Komentarz: w wyciskaniu aż korciło żeby dołożyć więcej ale progresja co tygodniowa [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

29.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 55kg x12, 37,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 125kg x10, 100kg x14 // 2sek negatyw 5) Wiosłowanie wąskim [...]