wyciskanie

[...] wątpienia to ma znaczenie- moze powodować albo byc powodowane wadami postawy- a przy maszynach tym bardziej grozi to rozsypaniem barku lub nawet gorzej... nie napisałes jak jest ptzy unoszeniach, wyciskanie szt-kami wychodzi tez bezproblemowo? szkoda też że nie opisujesz bólu podczas faz ruchu... warto równiez sprawdzić- próbować ew. push press

Tak jeżeli robisz np. wyciskanie na ławce leżąc to możesz spokojnie dodać rozpiętki bezpośrednio po wykonaniu tego ćwiczenia.

[...] z nią bo się przetrenujesz i więcej będzie szkody niż pożytku. Jeśli chodzi o siłę dla Ciebie - jesteś dość młody, więc napewno powinieneś robić typowe ćwiczenia siłowe - wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady, uginania na maszynie, wspiecia, uginania ramion, dodatkowo pajacyki z sztangą, zarzuty, półzarzuty, pół i ćwierć przysiady itp [...]

[...] A -przysiady --> zamień na przysiad przedni,jeśli robiłeś tylni(lub box siady,hack siady...troche tego jest) -wioslowanie sztanga --> zamień na podciąganie na drążku -wyciskanie plasko --> zamień na dipsy -wyc sztangi na barkach --> daj np push press lub wycisk żołnierski -fracuskie jednoracz --> prostowanie na wyciagu w staniu [...]

Zastój - nie konieczenie . Skup sie teraz na diecie , szczegolnie uwazaj na podaz białka trzymaj na poziomie 2.2 g na kg masy .( w tym celu mozesz kupic odzywke białkową ) ZMA tez moze sie przydac . Wyciskanie z zatrzymaniem sztangi na klatce - masz opis w atlasie . To znaczy ze np robisz dana liczbe powtórzen i zatrzymujesz na sekunde sztange na [...]

moze byc ciezko... ale zawsze warto sprobowac. ja na Twoim miejscu bym zrobil trening na wycisk - taki jaki jest gdzies tu na forum - ale tak zeby w 5 tygodni sie wyrobic i z tydzien sobie odetchnac... a napisz moze jeszcze jak bedzie wygladac to wasze wyciskanie? tak jak kto chce czy wg regulaminu jak na powaznych zawodach?

Wymiary mierzone odrazu po przebudzeniu oraz bez pompy Biceps: Prawy - 34cm Lewy - 33,5cm Przedramie: 27,5cm Pas: 78-80cm Łydka: 37cm Udo: 53cm Klatka: 96cm Osiagi Siłowe: Wyciskanie Klatka: 90kg Martwy Ciag: 100kg - Wiecej Zdeka Strach Barki: Nie wiem Ostatnio udalo Sie 4serie 8powt. 45kg(ale zaczynam cwiczyc) Profilku uzupelnie przed wakacjiami [...]

[...] wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj [...]

[...] obolałosci no bo jak nosisz 12h te worki, to nie unosisz czegos "czysto" na biceps np. czy na klatke tlyko pomagasz sobie innymi partiami. inny rozklad ciezaru, dzwignie. tak jak hm... wyciskanie na barki z wybiciem z przysiadu sztangi w gore mniej dzialaja barki w ruchu nie ?;] Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-22 14:47:51

mozesz zamienic na wyciskanie płasko. może byc 3x tydzień pon-sroda-pt. możesz ćwiczyc stalą liczba powtórzen np.po12, zmieniając co serie np.3serie 12-10-8 lub 15-10-5 albo 1 tydzień 15,drugi tydzien 10,trzeci tydzień 5 i tak w kółko

[...] jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa [...]

[...] robienia klatki to polecam ławkę nr 3 najlepiej sprzedająca się ławka w naszym sklepie. Ławka nr 1 jest bardzo dobra wielofunkcyjna na niej zrobisz klatkę barki rozpiętki wyciskanie francuskie..itp itd. Ławka nr 2 jest tak samo dobra i wytrzymała jak avengar , tyle że do niej możesz dokupić modlitewnik i prase do nóg P.s tu masz link do [...]

W ogóle porównywanie sprawnych i niepełnosprawnych wyciskaczy nie ma sensu. Na pewno ważac mniej maja wiecej masy mięsniowej grup odpowiedzialnych za wyciskanie, ale bez nóg jest im dużo ciężej wyciskać. Poza tym wyciskaja bez zatrzymania choć bez koszulki to różni technikę od pełnosprawnych. Ja osobiście podziwiam cięzarowców na paraolimpiadzie i [...]

[...] 90 i z treningu na trening dodawaj, powiedzmy 2,5 kg. Tym przykładem za 4 treningi A dojdziesz do stówy. To jest oczywiście przykład. Możesz zaniżyć więcej lub mniej niż do 90. Jeżeli chodzi o wyciskanie to zrób analogicznie do tego co napisałem. PS. Pilnuj techniki. Jeszcze nie czas na oszukiwanie. Jak czujesz, że technika leży to zmniejszaj.

Ale po co na triceps 2 takie same francuskie wyciskania?? No i na barki ani jednego ćwiczenia na tył za to 2 wyciskania. Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie w opadzie.

No dobra oglądam ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam [...]

Wszystko zależy od rodzaju kontuzji. Unikaj ćwiczeń kontuzjogennych, typu podciaganie sztangi wdluz tulowia, wyciskanie zza głowy itp. Małe cięzary, powoli do przodu i powinno być dobrze ;)

wznosy sztangielek przodem wyciskanie zza glowy jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

pompki na poreczach wyciskanie sztangielek glowa w dol jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

wyciskanie nogami jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele