wyciskanie

We wtorek siłownia 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]

28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 [...]

[...] dojdę z wagą do optymalnego poziomu to masa nie będzie wskazana, więc jednak cierpliwość powinna przezwyciężyć chęć masowania 27.11.2019 -wioslowanie sztanga 5x -wykroki 5x -wyciskanie klasyczne 5x -wznosy przód 4x -Biceps młotki 4x -triceps francuskie 4x -brzuch spięcia 5x Kardio 30min Micha 2600kcal 130B 55T 400W 28.11.2019 Kardio 40min Micha [...]

28.11.2019 DT Wcięło mi wszystko co napisałam... Trening edukacyjny, kontrolowany. Siady do boxa, RDL, wąskie wyciskanie i invert na TRX. Wszystko jakoś szło, bez tragedii. RDL - poszłabym na rekord, 60kgx10p z paskami nie wydawało się w ogóle ciężkie. Niestety nie byłam Panią własnego losu i nie dane mi było pocisnąć dalej... Zewnętrzny głos [...]

28.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 [...]

https://i.imgur.com/U8ectX6.png Pobudka o 6.30.. Sam się obudziłem przed budzikiem. O dziwo kolano dziś nic nie bolało, więc fizjo zrobił mega robotę ostatnio. Bardzo mnie to ucieszyło z rana. Roboty dziś niewiele i za bardzo się nie chciało, trochę odżyłem fizycznie :-D Po pracy na siłkę, w tle sesja foto była. Po siłce do domu, zjadłem i trochę [...]

Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 [...]

27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]

Dzień 28.11.2019 - Rano jak wstałem to chyba z 20min. Siedziałem i nie wiedziałem czy sie ruszać czy nie haha , w końcu się zebrałem i zrobilem 20min. Cardio , potem szamka i Lota na trening nóg , z początku dużo myslalem jak będzie na treningu , a wszystko poszło na pełnej i wyszło konkretnie , powtórzenia podciągnięte lub ciężary dodane , przy [...]

Czwartek 28.11.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 170kg x 20 / 210kg x 12 / 250kg x 12 / 290kg x 10 / 330kg x 10 / 370kg x 10 / 410kg x 10 / 450kg x 10 / 490kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 100kg x 8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 14x80 2a. Prostowanie nachwyt 8x120 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x95 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 47,5kg 3a. Francuz leżąc smith 10x42,5 / 13x37,5 / 16x32,5 3b. Uginanie z linką siedząc 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. [...]

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]

Są sprawy ważne i ważniejsze. W sumie pracuję fizycznie, więc można powiedzieć, że był to jakiś tam trening %-) Dzisiaj pierwszy push. Postanowiłem dać 4 serie na triceps, a nie trzy, jak to miało być - jakoś tak biednie mi się wydało, choć przy pompkach na poręczach czuję go tak mocno, że i tak swoje dostaje... muszę pooglądać filmiki na youtube [...]

[...] -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg - daj skos dodatni, nie ujemny -rozpiętki z dołu 4x12 - rozpietki z dolu? na bramie chyba? -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg - dalbym cos bardziej zlozonego, jak francuz [...]

26.11.2019 r. tę datę zapamiętam już do końca swojego życia :-) O godzinie 5:15 przyszedł na świat Antek - moje przyszłe nieprzespane noce, opuszczone treningi i słaba dieta. Jest piękny :) wybaczam Mu już teraz. Chciałbym móc nauczyć go być dobrym człowiekiem, pełnym szacunku do drugiej osoby i tego sobie, mojej dzielnej żonie i Antkowi życzę! [...]

Trzeci trening z rzędu wiec już napewno off. Ale trening bardzo dobry. Siłowo do przodu, nabicie, czucie bardzo dobre. Od wczoraj w zasadzie się nie mogłem do czekać treningu. Jedynie co to efekt niacyny mnie dopadał, zdarza się mi to sporadycznie ale się zdarza i na moment zrobiłem się cały czerwony, zwłaszcza twarz i jakby miała wybuchnąc, [...]

Cześć, trenuję na siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. Trening robię FBW np. - wyciskanie na ławeczce płasko sztangą - wyciskanie skośne hantlami - martwy ciąg - trening na łydki na maszynie - trening na uda na maszynie - pompki na poręczy - wyciskanie żołnierskie - wznosy nóg w zwisie - hantlami lub sztangą na biceps [...]

27.11 Fbw 1. Sciaganie podchwytem wyciąg górny 3x15-12 2. Przyciaganie szeroko nachwytem przy wyciągu poziomym 2x10 3. Lawka plaska 3x10 4. Buterfly 2x15 5. Wyciskanie barki hamer 3x10 6. Wznosy hantlami w przód 2x15 7. Prostowanie drazkiem lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od [...]

Dzień 1 PUSH A -przysiady 4x6 70/75/70kg -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -rozpiętki z dołu 4x12 -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą [...]

Sroda-27.11.2019 Masa tydz.3 Kolejny smętny jesienny dzień :-P Praca,po pracy praca przy hammerze,efekty już powoli widać :-P Jutro konstrukcja powinna być gotowa,jedynie zostaną do zrobienia blokady. Trening w miarę okej,nagrałem tą suwnice ale teraz widzę że dosyć krótki ruch ale czwórki czułem ładnie. Na kolejnym treningu powinno być już [...]