wyciskanie

BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8 3 szrugsy 4s 12powt. PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika. 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 [...]

poprawiony trening do oceny :D KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 [...]

[...] siłowni :brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pracuje nad nia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Tak jak wyżej Żywienie i trening ja bym może dał tak : Wyciskanie w skosie , rozpiętki skos , wycisk płasko więcej nie potrzebujesz cięzar na własne możliwość dość duży tak by wykonywać serie bedziesz silny bedziesz duzy a i pilnuj techniki licze ze pomogłem! .

Witaj Plan wygląda fajnie. W zestawie B możesz wrzucić na początek coś, co nie bedzie angażowało w tak dużym stopniu dolnego odcinka grzbietu-np. uginanie podudzi. Zamiast rozpiętek-wyciskanie na skosie. Pozdrawiam.

[...] sposób zmniejszą twoja wytrzymałość, a powinieneś przecież biegać 90min po boisku. Ćwiczenia które polecam to oczywiście przysiady, 1/2 przysiadu, rwania, zarzuty, wykroki, wyciskanie na ławeczce ale z ciężarami ok 50-60% twojego maksymum. Rób dynamicznie 2-3 serie po 8-10 powtórzeń. Powinno wystarczyć. Plan na poprawę szybkości masz wyżej.

[...] 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi stojąc sprzed głowy), potem hantle siedząc, wymachy boczne (ale nie gumą tylko hantlami), wymachy boczne w opadzie tułowia 2-3.

Swoje zdanie wyraziłem, dałbym przysiad przedni w środę, zamiast drążka wyciskanie sztangielek na skosie i zwiększyłbym liczbę serii w niektórych ćwiczeniach. Edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim.

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.

Hym ale pierwsze Wyciskanie jest 4x8?

[...] siłowej. Masa nie jest żadnym celem. Treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu, raczej angażujące wiele partii mięśniowych a nie jedną wybraną. Doskonałe ćwiczenia to wyciskanie sztangi leżąc, przysiad, zarzut sztangi na klatkę, rwanie sztangi lub sztangielek nad głowę i dociąganie sztangi w leżeniu. Równiez trening obwodowy wykonywany w [...]

[...] przecwiczeniu pleców i klatki 3. wycisk sztangi sprzed karku- 2serie * z klatki :) 4. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie 5. wycisk na ławce płask 2 serie * wybierz jedno wyciskanie na klatke - dwa sa niepotrzebne, zrób sobie w to miejsce np brame 6. podciag sztang wzdluz ciala 2serie * jesli robisz to cwiczenie jako izolowane na czworoboczne [...]

wyciskanie na skosie! to maxymalnie pobudza klatke ;))

[...] do planu np do przysiadów to chciałbym miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa wiosła, sztanga podchwytem na [...]

tak regeneracja jest ważna przy treningach siłowych. no chodziło mi o to, żebyś odwiedził dział "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ". Tam masz dobre plany na siłę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-12 17:58:13

MASUJ NIE MASZ JESZCZE CO RZEŹBIĆ CO DO PLANU - ĆWICZYSZ NOGI? WRZUĆ CAŁY CO DO DIETY - DZIAŁ DIETA. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD MARTWY CIĄG WYC. LEŻĄC Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-23 17:19:03

Co do tego wyciskania uważam że mieśnie beda lepiej sie budować i pracować, drugie wyciskanie jest bardziej szerokie typowo pod plecy a pierwsze pod barki.Tak wiem mam zamiar martwy ciąg dać na początek tylko tego nie zmieniłem.Martwy ciag z użyciem nóg mi chodzi gdzie masz nogi zgiete, a ten na prostych do już chyba wiadomo.Wznosy barków to u [...]

[...] około 10 stacji. Ćwiczysz z partnerem. Robicie 3 serie. Ćwiczycie na przemina tak że gdy jeden wykonuje serie drugi odpoczywa. Stajesz przy jednej stacji, załóżmy że jest to wyciskanie na klatę. Dobierasz ciężar tak by wycisnąć 6powtórzeń, następnie 4 i potem 2. Po wyciskaniu przechodzisz na np. wykroki ze sztangą stojąc (tu nie dobierasz ciężaru [...]

dziekie za dobre opinie. A tak wogole to chcialem dodać że bez tego forum nigdy do tego bym nie doszedł. Żeby nie to pewnie porobiłbym przez dwa miechy co drugi dzien wyciskanie na klatke i uginanie ramion.

Ja bym dał wyciskanie w wąskim chwycie na skosie dodatnim, ale najlepiej poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. I trochę za dużo serii.