Klatka

Witam, mam 18lat, 183 wzrostu i wazę 69kg. Na siłownię chodzę 5-ty miesiąc i najwiekszy problem mam z klatką piersiową. Od zawsze miałem "płaską klatę" chociaż po tych 5 miesiącach, miedzy cyckami zrobiła mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się dać! Jakieś specjalne ćwiczenia? Ilość ich oraz jak ustawić ciężar?? Mój trening na klatkę wygląda następująco:
- sztanga płaska; rozgrzewka + 4 serie po 12/8 powtórzeń kończę na ciężarze 65kg.
- albo skos w górę albo w dół, tak samo jak wyżej serie!
- ławeczka i hantelkami robie skos w górę 4 serie i zwiekszam hantelki o 2kg kazda seria zaczynam 10/12kg.
- rozpiętka albo na hantlach albo na maszynie 3/4 serie ZA KAZDYM RAZEM ZWIEKSZAM CIEZAR
- na bramie klatkę 3/4 serie
- ewentualnie jeszcze jedno jakies cwiczenie nie zawsze.

W czym tkwi problem? Proszę o pomoc !!

za krotko cwiczysz . pochodz jeszcze z 6 ms to zacznie wychodzic

Ale cwiczenia którę stosuję są ok ? nic nie trzeba poprawiac? ;)

Masa ogólna w tym ( klatki ) nie bierze się z powietrza.
Jak u Ciebie wygląda żywienie?

Wypełnij pełną ankietę działu. 5 miesięcy to dopiero Twój start. Trening nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, takie kosmetyczne ćwiczenia jak brama, są nie potrzebne.

Tak jak wyżej Żywienie i trening ja bym może dał tak : Wyciskanie w skosie , rozpiętki skos , wycisk płasko więcej nie potrzebujesz cięzar na własne możliwość dość duży tak by wykonywać serie bedziesz silny bedziesz duzy a i pilnuj techniki licze ze pomogłem! .

Ew. możesz dodać pompki na poręczach z tego co pamiętałem dobre ćw właśnie na poprawę klatki

Bardzo dobre ćwiczenie ale nie na ten staż ale jak już wrzuć pompki zamiast rozpietek zobacz czy wytrzymasz jeżeli robisz bez problemu to rób jak bedzie problem to rób rozpiętki.