wyciskanie

[...] napewno nie cwicze....zalany tluszczem jestem cwicze juz kolo 3 lat a na te zdjecia troszke kijowo wyszly jutro wkleje inne..a roznice miedzy tym co kiedys bylo a jest napewno widac lapka z 29 do 40 klata z 100 do 117 wyciskanie na lawie z 40 do 105 lydka z 38 do 44 udo z 59 do 64 no i waga z 58 poszla do gory i wacha sie obecnie 90-100kg

Ok, dodam wyciskanie z klatki, tylko miedzy ktorymi cwiczeniami je wrzucic? Pomylilem sie w tym planie - nie mam mozliwosci wykonywania "uginania nog na maszynie", zmienilem silownie na ktorej nie ma odpowiedniego sprzetu. Co polecasz zamiast tego? I co na dwuglowe?

[...] 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. ABSik - no po prostu go lubie i TYLE!! Zmieniony przez - Zniwo w dniu 2005-07-01 10:41:10

[...] sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE Wtorek [...]

[...] nazywany podstawowym programem Arnolda na mase. Byl dzielony ale w ten sposob, ze: w poniedzialek i czwartek klatka i plecy. Oczywiscie podstawowe cwiczeni czyli: wyciskanie plaska + wyciskanie w skosie + przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek barki i rece. wyciskanie sztangi podciaganie sztangi do [...]

Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest [...]

Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca. Cel: Masa Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6 - rozpietki na skosie 4x 8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE [...]

[...] . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa. 1 dzień np. poniedziałek KLATKA: - rozpiętki: 2 x 30 (10 kg) - przenoszenie: 2 x 20 (5 kg) (ręce pracują na zmianę) - wyciskanie: 1 x 8 (60kg) ? 1 x 6 (65 kg) ? 1 x 4 (70 kg) ? 1 x 3 (75 kg) ? 1 x 2 (80kg) ? ?Honker? TRICEPS: - skurcze i wznosy przedramion na ławce: 2 x 30 (5 kg) ? 1 x 15 [...]

"Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps? Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x " Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i [...]

No i poszło. Chodziło mi o wyciskanie w wąskim uchwycie. Sama technika to już dużo ale by być "kompletnym" siłe też trzeba mieć. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-07-01 13:26:29

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

W takim razie oceńcie to! Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo niektórych ćwiczeń. Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu górnego do klaty Ramiona: - Wyciskanie sztangielek [...]

A co powiesz na mój ACT: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie Rozpiętki na maszynie 2 serie Plecy: Sciąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie Podciąganie końca sztangi 2 serie Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] lezac 2x15 2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 9. rozpietki 2x15 " -- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie "11. unoszenie szatngi zza karku 2x15 13. unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x15 14. unoszenie ramion ze sztanga w bok 2x15 [...]

Wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie jest kontuzjogenne kiedy uchwyt jest zbyt wąski. Uchwyt w tym cwiczeniu nie powinien byc wezszy niz 40cm. Ja osobiscie preferuje takie ćwiczenia na tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielką w siadzie (4 serie) -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia [...]

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

-= Siema =- Dużo czytałem na tym forum i zrobiłem sobie plan który chce robic po wakacjach. Mój staż to 6 miesięcy. -= Wtorek =- * KLATA * .: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 .: 2) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. .: 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt * BICEPS * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 [...]

Ogólnei to cały plan do przeróbki, takie małe rady: W klacie rób ćwiczenia w kolejnośći wyciskanie,przenoszenie, rozpietki W barkach: Wyciskanie sztangi na krześle,wyciskanie hantlami,unoszenie hantelek bokiem,podciaganie sztangi napisz jeszcze jakie masz gryfy...

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] moj staz to 7 miesiecy Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Triceps - wyciskanie sztangi od czoła plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w opadzie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]