wyciskanie

24 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/24/5e663de1239140718944053cd330e030.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + mielone wołowe /SFD/2017/4/24/2aea31f8f88245668ad7ca1545fb5d5b.jpg Ziemniaki + kurczak z oliwkami i pomidorami /SFD/2017/4/24/7a8ecdf9baa642a1bf02e3cacbe76131.jpg Ryż + karkówka + kiszona kapusta [...]

10 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny https://iv.pl/images/66777161732813951140.jpg HI ANABOL GAIN 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/11398661856258320616.jpg Sałatka + grillowana karkówka [...]

[...] Wiosłowanie z dobrym czuciem i bez obijania hantlami o ławeczkę, które bardzo wkurzały. Wyciskanie na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej. Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem powtórzenie, niby nic a jednak cieszy. Pompki na poręczach na triceps, starałem się wolno w dół i dynamicznie w górę. Jeżeli chodzi o moje [...]

[...] decyzja. Działanie takie jak lubię, czyli na stałym niezmiennym poziomie od początku do końca treningu ! Po wiosłowaniach, ćwiczenie którego najbardziej nie lubię czyli wyciskanie leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją ! Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. [...]

[...] na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie. Nowością jest superseria na triceps i biceps, którą możecie oglądać na filmiku. Później niedziela głównie w domu. Z chłopakami [...]

[...] Owies + HWEY C-6+kawa Ziemniaki + karkówka + gołąbek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek+ wymachy Total gym Superseria 7s – powt 15-10 Podciąganie + wyciskanie Superseria 5s – powt 12-10 Uginanie ramion + prostowanie ramion Seria łączona 6s – powt 12-10 Wyciskanie siedząc + unoszenie do tyłu Kółko 3s x 12p [...]

[...] R 60x12, 80kgx7 – ała kolano !!! 2) Wyprosty na maszynie siedząc 35kgx10p – przerwane ze względu na kolano 3) Rozpiętki na ławce skośnej 8x20p, 10x15p, 12x12p, 14kgx10p 4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x15, 60x12, 70x7, 7 5) Wyprosty stojąc liny wyciągu dolnego 12px4s 6) Wyciskanie młotkowe stojąc 10kgx12px4s – super pompa [...]

[...] bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 wyciskanie poziome nogami 3 wspięcia na palce siedząc 4 pompki na poręczach 5 modlitewnik 6 batterfly 7 wyciskanie siedząc 8 unoszenie nóg na drążku 5 min rowerka poziomego [...]

15 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/16/44ccef0b44d7411daceae93c50ce7768.jpg 6.00 100g kaszy jaglanej+35h HI TEC HAP + rodzynki /SFD/Images/2016/1/16/e116382da93f4edebc984339ec59b845.jpg 10.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina 12.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina 16.30 naleśniki z twarogiem i owocami 19.00 [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

[...] nie wychodzą poza linię palców. Bardzo lubię wiosłowanie z podparciem klatki, tym bardziej, że posiada różne uchwyty – także to standardowo „leci” w Śremie. Super również wyciskanie na skosie – czuję pracę klatki z praktycznie wyizolowanymi barkami – a tego mi brakuje przy normalnych wyciskaniach. Triceps na wyciągach – zza głowy dawno nie [...]

[...] 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 4sx12-9p Prostowanie wyciągu górnego 3sx15-10p Wznosy bokiem 8-12kgx20p15px4s Wyciskanie równolegle 10x12px4s Unoszenie gumy przodem 12px4s Wznosy [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/13/e52de34ec43c49ecbf7f3909cf290d52.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie ramienia a hantlą w opadzie 3sx10p Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s Wyciskanie równolegle 10x15x4s Dociąganie sztangi [...]

[...] 300mb. Inżynier twierdzi A, my twierdzimy B i mamy za sobą projektanta ( o dziwo), ale i tak przegramy – niestety jestem realistą. Trening poszedł dobrze , mimo późnego rozpoczęcia. Dorzuciłem na próbę wyciskanie na suwnicy, żeby nie obciążać kolana przysiadami. Myślę, że jutro powinno być zacnie. Sprawę robią wykroki na „korytarzu płaczu”.

02 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/3/d66006420a644df397acfbe52bf23161.jpg 7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 40g owsa 13.30 50g makaronu + chiliconcarne /SFD/Images/2016/8/3/9fbcc162cd854c8faeb0849dc45d5888.jpg A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg [...]

[...] 15 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 12-10p x 3s Wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną stojąc 12-10p x 3s Dociąganie sztangi szerokim chwytem do brody 12-10p x 3s Wspięcia na palce stojąc 20p x 3s Allaszki 20-15p x 3s Rolowanie [...]

[...] i pachwinach. Używałem przy 100 pasków, żeby pominąć myślenie o uchwycie na korzyść formy ruchu. Wyciskanie na ławce hantlami spięcie w klatce całkiem dobrze. Nieco gorzej wyciskanie stojąc, ale bez przesady. Biceps ładnie wszedł, a przysiady też z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem, natomiast kolana okiełznane i nie wchodziły [...]

13– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/13/3c0c6f83af7b4f728de42cf325380480.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 Kasza bul gur + rolada ze schabu + cukinia /SFD/2017/3/13/a3d99d1713e24183ab192741724d5244.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka + modra kapusta /SFD/2017/3/13/3a7536d326934c9ea24ffb3e9054f1ee.jpg [...]

[...] wszedł dobrze. Wyciskanie hantlami na skosie u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń. Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem dobrą pracę tricepsów, mam nadzieję, że tak pozostanie ;) Jako ostatnie OHS, po ciężkich dla mnie przysiadach. Udało się zaliczyć 5 p z 60kg. Później [...]

27 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/27/f282a085003a4b62b1fd05a66411bc2b.jpg 120g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak z oliwkami i pomidorami Ziemniaki + karkówka + kiszona kapusta /SFD/2017/4/27/a38d6ca000f84c60845768e5c121b363.jpg Ryż + karkówka + kiszona kapusta 5 jaj + razowiec [...]