wyciskanie

[...] sie do przodu, skupic sie aby pracowala klatka w pelnym zakresie ruchu z jak najmniejsza pomoca trica i barkow, po 3 seriach po 12 powtorzen mam taka pompe na klacie, ze zadne wyciskanie mi tego nie da, ale wiadomo.. kazdy jest inny, pozdro aha, dipsy zawsze robie na koniec cwiczen! Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2013-03-31 21:52:31

[...] Pamietaj o stretchingu Edit : A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 serie Np: -Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4 serie z progresja Lub jesli nie masz wyciagu Francuskie wyciskanie 4 serie z progrresja -unoszenie hantla jednoracz za głowa 4 serie bez progresji Pozdro Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-26 12:32:08 Zmieniony przez - [...]

nawet hantlami byś nie mógl przysiadów robić ? MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wywal wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to może byc w sumie to mogłes zrobić 2 zestawy ale jak [...]

przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro

zmieniłbym prostowanie w 2 treningu na martwy na prostych nogach i dodał wykroki na początku drugiego treningu. Na barki daj w 1 treningu wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub millitary press, a w drugim wymachy boczne hantlami. zastanowiłbym się też nad tym "warkoczem" czy nie zmienić na pompki na poręczach lub w podporze tyłem ale t już [...]

Kolego. Popraw pisownię, bo na prawdę ciężko się to czyta. Problem może stanowić dieta (problem zdobywania) masy. Jeśli chodzi o siłę to może czas na zmiany. Wyrzuć izolacje i skup się na podstawach (Martwy Ciąg, Drążek, Przysiady ze sztangą, Push Press, Wyciskanie sztangi na klatkę) Zastosuj RAMPĘ - w moim przypadki było to rewelacyjne posunięcie.

Atlas jako eksponat - niestety , sprzedałbym ;-) Jeśli chcesz pomocy . 1. pokaż plan treningowy 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Slowian223 ten twój plan to jakaś pomyłka przed kontuzją obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie ? zapasy kiedy wracasz ?? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-31 12:23:36

możesz dodać jeszcze Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie.

moje zdanie : - za dużo serii o jedną w każdym dniu i ćwiczeniu - niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp. - brak ćwiczeń łydek - klatka to nie tylko wyciskanie - 3 ćwiczenia na biceps zero na triceps - w jednym z dni (najlepiej w trzecim) zamieniłbym sztangę na sztangielki

on tego nie wymyślał, robiłem z nim tylko wyciskanie, hantle, plecy

Przykładowa rozpiska ciężarów wraz z seriami i powt. 1. 35/8x4 2. 37,5/8x4 3. 40/8x4 4. 42,5/6x4 5. 45/6x4 6. 47,5/6x4 7. 50/5x4 8. 52,5/5x4 9. 55/5x4 10. 57,5/4x4 11. 60/3x3 12. 62,5/3x3 13. 65/3x3 14. 67,5/3x3 15. 70/3x3 16. 72,5/2x2 17. 75/2x2 18. 77,5/2x2 19. 80/2-1 Schemat: Piątek WL zgodnie z rozpiską WL wąsko x/6x4 Pompki na poręczach x/6x4 [...]

Jezeli chodzi o szczegoly treningu to rozpiske ukladalem sam: Pon: - klatka 10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej 5x8-rozpietki-skos w dol - barki 10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki 10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody - brzuch 4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco 2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa Wt: -plecy [...]

[...] • wzrost - 183 cm • waga - 125 kg • klatka piersiowa - 145 cm • biceps - 52 cm • udo - 77 cm Rekordy życiowe: • wyciskanie - 270 kg • martwy ciąg - 342,5 kg • przysiad - 330 kg Sukcesy sportowe: - dwukrotny Mistrz Polski w trójboju siłowym z wynikiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : ostatnie 2lata bardzo solidnie przerwa na 4 miesiace z powodu wpadku Ilość spożywanego białka : 2 na cyklu 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 g /kg jesli czuje ze [...]

Następnym razem nie zakładaj 2 tematu, czekaj cierpliwie na odp. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) posiadasz przenośne stojaki ?

Zrób takie FBW Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie nachwytem 3x10 Military press 2x10

[...] trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dobra. Ulozylem plan dziś go przetestowałem. Nie licząc rozgrzewki seria wyniosła około 25minut, nie wiem czy to ma znaczenie. Wymyśliłem takie coś: Nogi - Przysiady z hantlem 3s 10p Plecy - Wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 10p Klatka - Wyciskanie hantli na ławce leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - [...]

, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]