wyciskanie

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min wyciskanie jednak ledwo szło, nie udało się dołożyć na razie rozpiętki, wyciskanie ok podciąganie trochę lepiej szło, dłużej się udawało ciurkiem robić wiosło ok, guma też w [...]

nie ma sensu wykonywać dwóch ćwiczeń działających na tej samej płaszczyźnie. Jeżeli masz w planie wyciskanie sztangielek płasko, (które lepiej rozwijają klatkę po przez większy zakres ruchu), skreśl wyciskanie sztangi, tak samo przy barkach zostawił bym wyciskanie sztangi sprzed głowy/sztangielek, i w ogóle porzucił wyciskanie sztangi zza głowy, z [...]

A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: [...]

[...] Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Zbieranie grzybków 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Zbieranie grzybków 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

[...] *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych rekach 3s 12/10/10 *Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12/12/10/8 *Pompki w podporze tyłem 4s 12/12/10/8 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea35a8224a24311857da0473768ad93.JPG Składniki *Ziemniaki około 700g [...]

DT - PUSH Trening udany, bark po wyciskaniu nie boli więc jest nieżle, wyciskanie na skosie po 10 powtórzeń niezła pompa, w przerwach robiłem podciąganie na drążku 5 ruchów. Wyciskanie stojąc też do przodu, ostatnie dwie serie zrobiłem push press. Jutro trening nóg i jak już pisałem tydzień przerwy. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg, 70kg, 80kg, 90kg [...]

zeby nie zakladac tematow jak wyglada ten plan PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , [...]

A co powiesz na taki plan treningowy? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 3x6 (28kg) Wyciskanie sztangi w skosie: 3x6 (28kg) Siódemkowanie 1/2 x7(23kg) Rozpietki(20kg) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6(18 kg) Tu nie wiem co dodac... Triceps: Wyciskanie francuskie do czola(13kg) Wyciskanie sztangi wasko(13kg) Nogi: Prostowanie nog w [...]

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]

[...] x max martwy ciag 12/10/8/6 <- zwiekszam ciezar przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 Barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12 [...]

Wczoraj słaby dzień. Brak apetytu przełożył się na brak siły. A jeszcze wymyśliłem zamianę grup mięśniowych i chciałem zrobić klatkę z barkami. Mocy wystarczyło tylko na klatkę :(( Klatka i barki Wyciskanie na płaskiej 50x12 55x11,9 60x8 65x6 Wyciskanie na skośnej 40x12 50x8,8,9 55x6 Pompki na poręczach 12,9,8,8,8 Wyciskanie sztangielek na [...]

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy Wtorek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: [...]

Waga wczoraj 85,7kg. Trzymam te 400 węgli, chyba trochę za dużo na typowego endo bo chyba powoli zaczyna zalewać albo mi się wydaję, zobaczę jak będzie jutro rano, najwyżej obetnę do 350g i wtedy zobaczę ;) Trening: Przerwy 2 minutowe. - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x15 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x15 [...]

[...] ciag mi kazdy wmawia ze w moim wieku moze byc za ciezki ze wzgledu ze beda mnie plecy bolaly itp.) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielek jednoracz zza glowy 2s (lub prostowanie ramienia w opadzie , co lepsze?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tak to by [...]