wyciskanie

[...] są dość zróżnicowane średnio koło 2000-2200m w godzinkę w czym przeważnie około 300-400m sprintu łącznie) Barki (Po basenie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 (z przed klatki ze skrętem przedramion o 180 stopni) spinanie kapturów z hantlami 4x25 WT odpoczynek ŚR Basen CZW Basen PT Klatka: [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

Znamy już oficjalne informacje dotyczące Mistrzostw Świata Par Strong Man. Zawody odbędą się 03.04 w Poznaniu, na hali widowiskowo-sportowej "Arena" (ul. Wyspiańskiego 33), o godzinie 15.00. Cena biletów: 30 zł w przedsprzedaży i 40 zł w dniu zawodów. W Mistrzostwach wystąpią następujący zawodnicy: Polska: Mariusz Pudzianowski i Sławomir Toczek [...]

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

[...] ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 // NIECH WYWALI OSTATNIĄ 'SZÓSTKE' wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 // POD KĄTEM 30 STOPNI rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 //MOZE WYWALIC '6' I DAC DRUGĄ '8' prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps [...]

[...] wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 prostowanie [...]

[...] faktycznie, że jest lepiej z progresją. Co do ściągania drążka za kark, jest to ćwiczenie wielostawowe, nie wiem dlaczego Saib nie polecał progresji, ale jest to jedno z podstawowych rozwijających masę najszerszych tak jak wyciskanie na klatkę więc progresja moim zdaniem jest tutaj bardzo ważna a już napewno nie należy jej krytykować

[...] znajduje sie ponizej aha i jeszcze jedno pytanie gdyby mógł ktos wyjasnic dokładnie kwestie prostowników bo troche go zakołowaliscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na [...]

nieco zmieniony twój plan: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 4 serie(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen [...]

[...] np. w tygodniu ćwiczyć 2 razy klatę?? np. dorzucić jeszcze w sobotę?? Klatę ćwiczę dobrze tak jak pisaliście na forum powoli i dokładnie i na samą klatę mam około 5 ćwiczeń: Na prostej wyciskanie, na skosie wyciskanie, rozpiętki i jeszcze 2 dobre ćwiczenia, które niestety niewiem jak się nazywają :) Doradźcie co zrobić z tą klatą :) dzięki

[...] tu wszystko wypisac, zreszta to kwestie dosc indywidualne, zalezne od zawodnika i koncepcji trenera. Wykorzystuje się jeszcze miedzy innymi (!) takie srodki treningowe: - wyciskanie lezac na lawce skosnej - sklony z gryfem - sklony w przod ze sztanga na barkach - pchniecia kula z roznych pozycji wyjsciowych - przysiady ze sztanga (na klatce [...]

[...] głową do góry 1 s. 4. Podciąganie sztangi w opadzie zwane też chyba wiosłowaniem 1 s. 5. Wyciskanie zza karku 1 s. 6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s. 7. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 9. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 10.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 11.Przysiady ze [...]

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8

[...] mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie ramion w [...]

Chciałbym żeby mi ktos ulożyl plan treningowy. Na siłowni jestem raz w tygodniu , a reszte ćwicze w domu , mam sztangielki i sobie biceps robie wyciskanie zza głowy na tric itd.. I chciałbym plan który moze mnie wyczerpać ale zebay dał dobre efekty Trening ogolnorozwojowy pomijam , bo robiłem Staż-Kilka miesięcy(a na silowni miesiąc) Wiek-16lat [...]

Generalnie dobrze, tylko jak dla mnie troche za duzo serii. Przydaloby si jeszcze cos na przednie aktony naramiennych, np. wyciskanie z klatki. pozdro

hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]

[...] to jeśli chodzi o mnie to obecnie moge tyle o sobie powiedzieć... staż 2 lata z kawałkiem (1,5 roq na normalnej siłce), 189 cm wzrostu, waga około 84 kg, biceps 38 cm (prawa ręka..lewa ciut mniejsza:/) , wyciskanie około 105 kg na klate..innych wymiarów nie podam bo narazie nie mierzyłem...postaram sie systematycznie aktualizować dane pozdro

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 [...]