wyciskanie

TreningFBW70/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x120 8x120. 8x120 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 10x22 12x22 12x22 6.rozpietki skos+ 3x12 12x12 12x12 12x12 7.arnoldki 3x12 12x10 12x10 14x10 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 9.uginanie mlotkowo 3x12 [...]

Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]

Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]

Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 x3 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x30 10x40 x3 Kick back z hantlami 12x7 12x 10 x3 A.Prostowanie przedramion nachwytem 15x50 12x60 x3 A Uginanie chwytu z wyciągu dolnego 15x4 12x5 x3 B.Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego z dopięciem 12x15 10x20 x3 B.Uginanie jednorącz –ręka o kolano 12x12 [...]

Dzień 01.07.2020 - w końcu koniec tych pieprzonych nocek xd , Sen dzisiaj słaby bo sąsiedzi remontują łazienkę i cały czas stuki i puki ... , Dzisiaj miałem odpocząć ale przyjechał znajomy i poszedłem na trening , czy dobrze to nie wiem , na treningu wszędzie dodane i ogólnie spoko weszło :) , na pewno jutro off i odpoczynek ile tylko się da :) [...]

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Odwodziciel 5x 15 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt. - Przysiady ze sztangą 5x 10 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt. - Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt. - Wspięcia na palcach 4x 25 powt. + [...]

[...] 5x70 3x90 2x100 6x110 4x110 4x110 4x110 Monster blue 5x105 4x125 4x135 3x145 uderzyłem w podporę i lewą ręka musiałem docisnąć z 25-30cm , gdy prawa już wycisnalem. 1x155 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 6 + 12x70 5 + 12x100 5 + 9x130 Wiosłowanie maszyna + rozpietki na bramie 10x80 + 12x15 10x110 + 12x20 10x145 + 10x25 10x145 + 15x15

30.06.2020 WTOREK *Aeroby *Rozciąganie 1. Przysiad 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 troche ciężko mi było, kontrola na przestrzeni dół pleców/miednica też była jakby na tyle zmęczona w ostatnich seriach że odpuszczona niestety, nie wiem skąd taka słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 [...]

[...] 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x10, 85x14 --> 107,5x10, 90x15 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x9, 105x14 [...]

01.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x15, 40kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x25, 25kg x30 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x12, 70kg x19 3b) Brama góra 40kg x15, 30kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 65kg x12, 45kg x16 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) [...]

]PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 3 serie, 8 powtorzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN R10 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica ułożenie na dwugłowe 5x15 5.wyciskanie na swunicy czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x12-10 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20-25 łydki W sumie wiele już nie pamiętam ale trening fajny, póki co jak widać bez żadnych backoffów itp pewno gdzieś [...]

[...] 15kg/12 17.5/12 22/12 Gryf modlitewnik 17.5/12 22/12 25/12 Młotki stojąc 12 kg/12/8 12/10 12/12 Uginanie hantlem o kolano 7kg/12 10/12 12/12 Pompki odwrotne 3xmax wyciskanie francuskie leżąc 15kg/12 18/10 18/12 Hantelka zza głowy jednorącz 7kg/12 10/10 10/12 Prostowanie ramion hantlami w opadzie za siebie 7kg/12 7kg/12 7kg/12 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 7x175 / 11x150 2. SQ na hack maszynie 7x145 / 7x145 / 11x125 3. Wyciskanie suwnica 8x420 / 8x420 / 11x380 / 14x340 4. Prostowanie siedząc 12x90 / 10x90 / 12x80 / 13x70 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x110 / 12x110 / 15x100 / 17x90 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 35kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 - idealny ciężar jak dla mnie póki co - nadal w ostatnich seriach trzeba dopracować technikę Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - wyjątkowo dziś to ćwiczenie wykonałem jako pierwsze i super poszło Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/8 - większe obciążenia, nogi czuły bardzo [...]

Trening 01.07: Podciąganie ciężar 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 4 4 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 4 4 Wiosło hantla 44kg x 10 10 46kg x 7 Rozpiętki 22kg x 12 12 24kg x 9 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 9 85kg x 6 Wyciąg góra Aeroby 20min

Poniedziałkowa zabawa Przysiad - 12/12/10/10/8 - 40/45/45/45/47,5 - pierwszy raz na wolnych ciężarach wiec kg trochę mniej niż poprzednio. Dużo lepiej wchodzi niż na maszynie - na drugi dzień ładnie czułem nogi Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/30/30/32,5 - wydaje się ze wreszcie opanowane dobra technikę tego cwiczenia Podciąganie na maszynie [...]

Trening 29.06: WL 100kg x 10 10 10 9 9 8 9 8 110kg x5 120kg x3 125kg x3 Podciąganie (bez obciążenia, na zmianę z WL) 10x10 Wyciskanie skos hantle 32kg x 10 34kg x 8 36kg x 5 Wiosłowanie na maszynie 25kg x 12 35kg x 10 10 Aeroby 20min

[...] palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E (ekstra trening) Bicek hantlami Francuskie wyciskanie + coś na łapy jeszcze Suple: białko jak trzeba, witaminki, kreatyna, kofeina jak trzeba Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/1/2020 1:15:08 PM