wyciskanie

[...] do brzucha na wyciagu wąsko(wioslowanie) 3 po 6-8 + przyciaganie drazka do klatki na wyciagu szeroko 3 po 6-8 + przyciaganie drazka do karku 3 po 6-8 ciezar staly Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3 po 6-8 + wyciskanie hantli na skosnej 3 po 6-8 + rozpietki na skosnej wymiennie z butterfly 3 po 10-12 ciezar staly Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie (uginanie [...]

[...] mało" - moim zdaniem za duzo skoro cwiczysz tylko nogi i klatke, to rozumiem ze sa to bardziej cwiczenia rekreacyjne (bo o sylwetce i sile mozesz zapomniec ) klatka: wyciskanie na plaskiej 4x10 (lub progresja 12-9-6-6) "na "podwyższonej" laweczce" - rozumiem ze na skosie zrob 3x8-10 (lub progresja 10-8-6) rozpietki na [...]

Maja racje goscie z silowni i Fiacik, a jesli koniecznie chcesz, to najlepiej sporty ogolnorozwojowe i takiz trening, jak np ten polecony przez f***mastera dla 15 latka http://www.sfd.pl/temat179403/ : "polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w [...]

[...] musisz cwiczyc wszystkie partie miesni a nie tylko klatke i nogi sila tak samo - nie badziesz np duzo wyciskal jezeli nie bedziesz cwiczyl trica (bo bardzo mocno jest w wyciskanie zaangazowany) zwazajac na twoj napiety dosyc plan wszystkie wskazowki jakie moglem juz ci dalem jezeli chcesz cala rozpiske planu treningowego na 2 dni w tygodniu [...]

[...] wyciąg dolny do pleców tzw sciąganie drązka dolnego do brzucha....jedyne zmiany jakie bym ci wprowadził to wszystkie wyciskania i sciagania za kark zmienił na przód,czyli wyciskanie z kaltki i sciaganie do klatki,a tak to wszystko spoczko... cwiczen jest sopro do wyboru sam musisz zobaczyc które na ciebie lepiej działają... JEDYNE BŁĘDY to tak [...]

[...] 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 5s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] te barki słabo ida, mysle ze max na barki by było z 40kg Gdzies czytałes w kulturystyce i fitness chyba, wywiad z Brzózką, on mowił ze jemu barki rosną i na siłe ida jak robi wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a waszym zdaniem jak bedzie lepiej? i jakie cwiczenia? wznosy boczne, czy wyciskanie z klatki/za karku. ogolnie jakies rady :)) pzdr :)

ok, poprawione: DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

kikedys robilem juz HST jednak nie dokonczylem go. Teraz probuje jeszcze raz. A wiec tak to sobie rozpisalem: wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x2 sciaganie wyciagu do klatki x2 podciaganie do brzucha konca sztangi x2 uginania przedramion stojac x2 uginania mlotkowe na modlitewniku x1 francuskie lezac x2 sciaganie wyciagu x1 [...]

moze byc czy za duzo tych seri? http://www.sfd.pl/temat162413/ proponowałbym robic wyciskanie sprzed głowy jak nie będziesz dawał rady zrobić nóg to przesuń je wyżej. nie wiem czy na biceps, triceps i czworogłowe ud nie wystarczą 2 serie na początek przynajmniej. Ogólnie przemyśl serie po przeczytaniu posta

[...] 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 5s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 12x10x8x6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x10x8x6 (ale możesz bez progresji robić np 4x 10) 3. Rozpiętki na ławce prostej 5s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12<10<8<6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 3x10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na [...]

Zamien poniedzialek z piatkiem. Wyrzuc jedno z bicepsow i jedno z tricepsow, za to przy klacie zmniejsz ilosc serii a dodaj jedno cwiczenie, moze wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Do plecow dodaj martwy albo laweczke rzymska, a w srode zrob jeszcze przedramie. Nie jestem pewien, gdzie masz progresje (jesli wogole), dodaj ja do cwiczen [...]

[...] uginanie stojac: 12-10-8-6 modlitewnik 10-8-6 sztangielki stojąc 3x10 na reke Sobota Plecy Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6-8 sciagnie wyciagu do klaty 10-8-6-8 siedząc prosto w strone wyciagu,przyciaganie do siebie 10-8-6-8 Triceps pompki 3 serie na maxa francuskie wyciskanie sciagnie do dołu na wyciągu prostowanie rąk ze sztangielkami pozdr

[...] "najsilniejszego czlowieka na ziemi"? Chcialbym go zobaczyc" Pudzianowski jest najlepszy w konkurencjach siłowo-sprawnosciowych. W typowo statycznych jak wyciskanie na klate czy martwy ciąg Mariusz nie jest taką gwiazdą juz...słynny 666 z naszego forum wyciskał prawiw 50kg wiecej na klate niz mariusz więc sam masz odpowiedź. [...]

[...] mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie [...]

[...] pytnko czy podczas treningu na mase jesli chodzi o ramiona (bicepsy i tricepsy)powinno sie robic super-serie np.uginanie przedramion sztangą stojąc po czym od razu robic francuskie wyciskanie leząc czy lepiej jest robic pojedynczo ???obecnie jestem na cyklu kreatynowym i mam zamiar odbudowac forme do 43 cm ===>z góry dzięki pozdrawiam sQzi<===

kermit dzieki za pomoc przeczytalem twojego posta. zmienie na wyciskanie z przodu z bicem i tricem zobacze jak bedzie mi szlo najwyzej zmniejsze. o sogach bede pamietal w przyszlym tyg jak bede mial abonament. pozdro a moze jeszcze ktos ma jakies sugestje?