wyciskanie

Moj plan treningowy nastawiony jest na sile. Wiec sila systematycznie idzie mi do gory. Ale chcialbym jeszcze troszke przybrac na masie. Przez dwa lata cwiczenia moja waga zmieniala sie z 65kg do 73kg a np wyciskanie na klatke z 50kg do 120kg. Sama sila to nie wszystko.

wyciskanie ok ale pomysl ze moglbys miec jeszcze lepsze wyniki bo 6 razy w tyg to za duzo zdecydowanie 4-5x tyg to max. po co sie tak katowac? cwiczysz kazda partie 2 razy w tyg?

na dwugłowe daj uginanie nóg stojąc z ciężarkiem przy nodze :) na naramienne daj wyciskanie hantlami a na prostowniki daj "dzien dobry" ;)

Przecież na naramienne dał wyciskanie hantlami tyle że suplinacją. Na prostowniki i dwu głowe ja dalej jestem za martwym ciągiem.

[...] przebieg i przetrenowanie, zważywszy na to, że barki sa zbudowane z trzech nieco inaczej pracujących aktonów podzielic trzeba ich trening na trzy części/ćwiczenia/ i tak; - wyciskanie - podciaganie wzdluz tułowia i unoszenie w opadzie- hantelki to wystarcza w zupełności. ilość serii- 3 wystarczy na każdy akton w zupełności. choc i tak powiem ci, [...]

[...] nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne pozytywne wyniki min wyciskanie , martwy ? mogł by ktoś podać też jakis dobry trening śiłowy rozpiska' , prosze o odp. Z góry Dziękuję ;) a gdzie ta ankieta? siła i dobrej jakości masa jest do [...]

Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne [...]

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA 2)Rozpiętki KLATKA 3)Podciąganie PLECY 4)Brzuszki BRZUCH 5)Biceps BICEPS ? 6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD) 7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD) [...]

Staż 8 mc, waga 67 kg, wyciskanie 75 kg, 18 lat, "jestem po cyklu sterydowym" BRAWO! szczęścia życzę

[...] charakterze integracyjnym i zasięgu ogólnopolskim. Od czterech lat dzięki udziałowi Reprezentacji Litwy „BARTOSZ” przybrał rangę międzynarodową. Obejmuje jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. Wpisany jest do kalendarza imprez Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego. Celem turnieju jest popularyzacja sportów siłowych [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]

Ok, dzięki. Jeszcze małe pytanko tylko. Wyciskanie na płaskiej to uchwytem na szerokość barków, prawda?

[...] suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MES - vitalmax Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Ankieta już jest . Teraz czekam na jakieś sugestie i pomoc . Barca mistrze ! :D Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-04-10 [...]

wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]

Tric - francuskie wyciskanie na ławce prostej + francuskie sztangielki siedząc nad głowę lub prosowanie na wyciągu oburącz. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] w dol. A tak to jak masz dupe na siedzysku to to zjezdzasz i trzeba wyjac ten pret i ustawic "siodelko" tez na skos w dol i wtedy taki powyginany mozesz jakos to wyciskanie zrobic ale raz ze wszystko sie wbija w plecy a dwa ze przy duzym obciazeniu i tak spadniesz na dol a nie trzeba mowic co moze sie stac jak masz duzo kg na sztandze [...]

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]

>zrezygnować z przenoszenia. Daj poręcze jak możesz. NIE MAM PORECZY :/ CO WIEC ZAMIAST TEGO? >Zostaw tylko wyciskanie. A CO Z BOCZNYMI AKTONAMI WTEDY? DAC TYLKO 1 SERIE WYCISKANIA CZY 2? >przedramiona: >uginanie nadgarstkow podchwytem x1 >Zrezygnuj. MUSZE TRENOWAC PRZEDRAMIONA BO STRASZNIE SLABO MI ROSLY PRZY NORMALNYM [...]

zamiast poreczy przenoszenie. a wyciskanie rozwija wszystkie glowy. Nie zapominaj, ze HST rzadzi sie innymi prawami. Jestes w koncu po SD

wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]