wyciskanie

[...] golwa w dol w nastepujacy sposob: zaczynam z lekko ugietymi rekami, opuszczam powoli sztangielki delikatnie zwiekszajac ugieci w lokciach<ale nie bardzo nie jest to wyciskanie> potem wracam po tej samej plaszczyznie spowrotem prostujac rece do pozycj startowej. Plaszczyzna ruchu jest delikatnie odchylona od pionu<tak by spinac dol [...]

[...] "troche "zmniejsze obciazenia. I tak tez zrobilem, cwicze regularnie i jest oki. Proponuje ci jedan zrezygnowac z pewnych cwiczen ,ktrore powoduja szybki naplyw krwi do mozgu,np. wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol.Nie rezygnowalbym z cwiczen, cwicz dalej, ale pamietaj o pelnej kontroli cisnienia, mierz go przynajmniej raz dziennie.

rozpiętki, wyciskanie w skosie w górę i w dół itd rozpiętki głową w górę rozpiętki głową w dół nie przestawaj z wyciskaniem na płaskiej

[...] prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób na wszystko, ale z wiekszym zaangażowaniem na wewnętrzne partie klatki. Dbaj o technike. Ad3 Odradzam Ad4 Tak jak pisałem [...]

[...] w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam swoje cialo aczkolwiek waski wyciskanie czy to w skosie( to cwiczenie rzadko kto wykonuje a jest naprawde dobre!!!!!)rozwija wlasnie wewnetrzne partie i triceps 3i4 nie odpowiadam bo juz wszyystko [...]

Jezeli jestes poczatkujacy to zamiast rozpietek daj wyciskanie sztangi. A tak jest w porzadku. EDIT: Ano tak, Ty nie Masz sztangi... Moze pompki z obciazeniem? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-08 19:59:53

Ile czasu juz ćwicze to trudno mi powiedziec ? Tranowac powaznie zaczolem od kwietnia ubieglego roku z tym ze od jakis 5 lat od czasu do czasu robilem sobie "domowe treningi"(nieregularnie)tj. poąpki,brzyszki,hantle Mój trening klatki: Wyciskanie ławeczka pozioma(6seri x 8-10pow.) Ławecza skśna 4serie x 10pow. Rozpiętki-ławeczka skosna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem Opis przebytych cykli [...]

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

[...] sie"ze sobą. Pamiętaj aby nie dotykać hantli - powoduje to "wybicie"z rytmu ćwiczenia, oraz spadek napięcia mięsni w danym powtórzeniu. Rób także wyciskanie hantli - to tesh dobre ćwicznie na twój problem. Jeśli mash dostęp, a na pewno mash do butterfly'a to także polecam. Prawdę mówiąc właśnie butterfly to chyba jedno [...]

Ja bum to zrobil tak, ale ty zrobisz jak zechcesz 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie [...]

[...] zależy gdyż chciałbym wystąpić w kilku zawodach wyciskaniu sztangi leżąc ewentualnie troche masy dorobić :D DO PANA POWYZEJ ze nie obchodzi mnie 3buj nie znaczy ze nie ćwicze poprostu wiekszy nacisk kłade na wyciskanie lezac czytaj post pierwszy, moze nie zrozumiale napisalem za co przepraszam Zmieniony przez - Sniades w dniu 2011-09-27 19:20:33

[...] w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż takich, bo np. wyciskanie sztangi leżąc też troszkę mnie "dusi"). Czy ma to związek ze złą techniką oddychania? Czy może kwestia napięcia jakichś mięśni w czasie ruchu, które blokują ten [...]

[...] składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program treningowy względem swojego poziomu . Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

plan 10x10 poprawilo wyciskanie o 10-15kg w okolo 40 dni.

Zmien na barki cw na jakies na wolnych ciezarach np wyciskanie sztangi sprzed glowy. A sciaganie drazka wyciaga rob do klatki a najlepiej sam drazek a nie wyciag jesli dasz rade. Z czasem zacznij robic przysiady a tak to wszystko ok raczej, moze pierwsze treningi rob po 12 powt a pozniej zejdz do 10 aby miesnie przyzwyczaic a najlepiej to ACT [...]

PIATEK B TYDZ 4 25.03.2011 1 wyciskanie zol 7* 30 35 40 45 50 55 ost 5*50 2 uginanie ze szt 7* 10 15 20 25 30 35*4 ost 7*25 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 skladanka na barki 12pow*4 serie*3kg 5 skladanka na trica 15pow*3 serie*12kg Trening poszedl ok. zamienilem wyc. franc. lezac na siedzac to pierwsze jakos mi nie lezalo, teraz moge [...]

[...] ten mit z długością snu? To jest kwestia indywidualna, jeden potrzebuje 8 a drugi nawet tylko 5 godzin aby się zregenerować. Tu i tak najważniejsza jest micha. Dałeś mu FBW, a czytałeś jaki ma sprzęt? Jak ma robić progresję która w FBW jest głównym celem? Ma robić przysiad takim ciężarem jak wyciskanie leżąc, a gdzie proporcje sił?:-?

[...] przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9) zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 podstawwym cwiczeiu daj prgresje) barki - po 1 cwczeniu na akzda glowe np/ wyciskanie sprzed klaty 4x proresja 12/10/8/8 wznosy bokiem 3-4x staly ciezar 8-10 powt wznosy w opazdie 3-4x staly ceizar 8-10

Artek jak pod strong to tak proponuje: takie ćwiczenia: -mc -high pull -fsq -sq -wyciskanie zolnierskie/ push press -wybicia na nozyce -rwania od podstaw techniki -wiosła duze ciezary i nie bawic sie w typowe splita raz na tydzien, bo to imo mija sie z celem zero maszyn Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-23 18:38:51