wyciskanie

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci sie ciezko to trenuj, trenuj az w koncu osiagniesz 10 [...]

nie nie był by dobry , ty rozumiesz o co chodzi z tymi małymi partiami bez sensu jest je trenowac w taki sposob , bo te partie dostaja juz wystarczajaco w innych cwiczeniach. przysiad rdl wyciskanie wioslowanie wyciskanie zołnierskie podciaganie podchwytem twoj cały plan rozumiesz cos z tego , bo niewiem czy jest sens pisac.

Proponuje coś takiego.. Zminiaj serie i powtórzenia jak chcesz Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możesz użyć stołka itp) 3s 12-10 Wykroki 3s 12-10 Pompki na trzech krzesłach 3s/ Dipsy 12-10 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10 Uginanie ramion na przemienne 2 s 10-8 Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-27 18:40:50 [...]

Plecy z Atlasem: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie po 10-12 Wiosłowanie hantlą 3 serie po 10-12 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10-12 Francuzki stojąc 3 serie po 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] co z diety bo to zlo }:-( za duzo tego podjadalem @@-) zastapie je migdalami do sniadania Nogi: przysiad tyl 10/10/8/6/6 prostowanie 4x15 fronty 10/10/8/6 wykroki 4x10 wyciskanie na suwnicy skos jedna noga 3x15/12 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia na maszynie 4x20 Waga na treningu dzisiaj [...]

z wczoraj: Trening D: 1.płaska 115/115/115/115/115 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 30/32.5/35/40/30 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/70/80/80/80 x10 4.fronty 80/90/100/100/100 x5 5.siady 90/100/110/120/130 x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z [...]

Kotal - zmniejsz liczbę serii. Zrób tak: wyciskanie płasko 4 serie 12 10 8 8 (progresja ciężaru) wyciskanie skos 4 serie 10 powt (stały ciężar) rozpietki 3 serie 12 powt (stały ciężar)

chackudd bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? [...]

[...] wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 [...]

[...] ilu uda się finalnie dobić x) Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 10x150, 10x150, 10x200, [...]

Moj trening : PN Klata Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 8 powt Skos 4 x 8 Skos glowa w dol 4 x 8 Czasami jeszcze 2 serie rozpietek WT Bic i tric Modlitewnik hantla 4 x 8 Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8 O wew. czesc uda 4 x 8 SR Naramienne Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8 Wycisk za glowa 4 x 8 Unoszenia boczne 3 x 8 [...]

Nie ma takiej możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego [...]

[...] warstwy hydrolipidowej." Roznica polega na tym ze dermatolog dobiera odpowiednie stezenie do Pacjenta, wykonuje probe jak skora reaguje a kwas stopniowo i powoli zluszcza skore, przenika przez martwy naskore oczyszczajac pory a wyciskanie paluchami to zawsze bedzie wyciskanie paluchami Zmieniony przez - Ciastkoo w dniu 2010-09-06 23:20:40

Jaki sport/y uprawiam Silownia Staż treningowy (lata) 4 miesiace Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 33 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 83 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta nie

A: Na nogi daj przysiady. Przyciąganie rób do klatki. Na barki daj jakies wyciskanie np. hantli w siadzie. Uginanie na bica rób stojąc z hantlami a nie w podporze o kolano. B: Podciąganie wzdłuż tułowia zmień na np. wyciskanie sztangi sprzed klatki. Zmień to uginanie na modlitewniku na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc. Pzdro

[...] więc tak: poniedziałek:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki,czworoboczne piątek :nogi na klatke zazwyczaj robie 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej,następnie wyciskanie sztangielkami na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam barki,zawsze [...]

nogi nie są z barkami jest 5 treningów, środowy trening sam zmodyfikowałem (widać źle było po 2 ćw) czyli: 3)Środa - Bic + Tric Uginanie ramion sztanga lekko łamana stojąc 3x15 Uginanie ramion sztangielkami stojąc (młoty) 3x15 Wyciskanie sztangielki w siadzie (francuskie - jednorącz) 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 trening był [...]

[...] pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po sztandze środa: triceps 2x pompki na poręczach max ------jako dopompowujace 5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc-----jako pierwsze w 4seriach 4x 8 wyciskanie na płask wąsko --------to jako 2 Plecy 2x 15 wyciąg górny szeroko ------3 5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie [...]

[...] uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie [...]