wyciskanie

[...] 10x sit up z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg ledwo co szło z 27,5kg...ręce nie dawały rady ... 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 26kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx 3 + 1,5 + 3x obwód 20x plank walk podoba mi się to ćwiczenie:-D bardzo męczące i [...]

[...] 10x12 / 10x12 - 10x12 / 10x12 11x12 / 11x12 - 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 - 12x12 / 12x12 8. Skullcrushers 20x10 / 22,5x10 / 25x10 + (sam wycisk wąsko 45x5 / 35x10) + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 +35 minuty cardio Fronty- jeszcze resztki progresu wyduszam, mega [...]

[...] rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje. Na 3 dni? Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem 6.Wyciskanie francuskie Z 6 [...]

Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy

[...] omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ [...]

Wczoraj (16.04.2014 tj środa) DNT Miska Low carb, trochę mi się rozjechał rozkład dnia - pomagałem bratu meble wnosić/skręcać itp i zeszło nam 3h wiec 2 posiłki zjadłem jako 1... :] Dzisiaj: Ogień.... Mimo, że rano wstałem zamulony okropnie, w pracy się ciągnęło jak smarki w nosie(dosłownie i w przenośni bo rano miałem katar... ;d ) to poszło [...]

Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]

1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) . Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) 4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 ) 5. Uginanie [...]

[...] sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15

[...] zaj**iscie sprawdzil, podczas redukcji dalej będe jechal superseriami bo wkoncu coś te ręce ruszyły ;-) Dodatkowo chciałem podciagnąć troche siłe stąd były cwiczenia jak wyciskanie na klatke gryfem, przysiady, MC, na redukcji raczej zrezygnuje z wyciskania gryfem na rzecz hantli, zawsze lepiej czułem klatke, przysiady pozostana, a z martwym [...]

Mam pytanie odnośnie treningu klatki i barków. Jeżeli w poniedziałek robię klatę i barki siłowo w taki sposób: -wyciskanie na płaskiej -żołnierskie To czy powinienem zamienić żołnierskie na unoszenie ramion na bok barków? Bo podczas wyciskania na płaskiej przedni akton barku też działa. Co sądzicie? Proszę o wasze zdanie na ten temat.

Witam, mam pytanie odnośnie francuskiego wyciskania na ławce płaskiej, czy lepiej robić to ćwiczenie z gryfem prostym czy łamanym, gdzie będą lepsze efekty ?? z góry dzięki.

Dzień 145 Długi weekend się zaczął, można odespać ;) Trening zrobiony, taki jak był w planach :) Teraz raczej będzie już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle. Trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg Rozpiętki - [...]

Sora że tak pozno, ale 24h nie siedze na komputerze :P To tak, oczywiście robie na ławeczce wyciskanie, na rozgrzewke sam gryf, potem jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia [...]

Dzień 344 (357) Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. [...]

Będę śledził:) powodzenia! PS. nie za dużo otrąb? Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-04-17 14:59:08 Tam maja byc platki owsiane wrrr, nie zmienilam tego, ale jem platki nie otreby :D Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – [...]

Żyły wszędzie mi powyłaziły :D Nawet przez spodnie było je widać. Wczoraj robiłem klatkę, brzuch, 35 min aero na orbitreku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x +drop w ostatniej Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3x Brama 3x + drop w ostatniej Spięcia z liną stojąc 3x [...]

Dzisiaj trenowałem barki i pompowałem bicepsy i tricepsy. Rozgrzewka. 1 seria rozgrzewkowa wyciskanie z przed klatki - 40kg/15powt serie właściwe 65kg/6, 65kg/6, 65kg/4, 60kg/4 ciężary w następnym tygodniu troszkę obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 [...]

II OTWARTE MISTRZOSTWA BYTOMIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Regulamin zawodów Cel imprezy: -popularyzacja dyscypliny wyciskanie sztangi leżąc, -wyłonienie mistrzów w poszczególnych kategoriach wagowych, -promocja miasta Bytom. Organizatorzy: -Klub Sportowy Skarpa Bytom, -OSIR Bytom. Partnerzy: -Urząd Miasta Bytomia. Patronat: -Prezydent Miasta [...]

[...] kulturystycznie to imo bez sensu będzie tak od razu przechodzić na te wszystkie wyspecjalizowane treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji. Albo taka progresja: 1 trening 5x6x100kg 2 trening 5x5x105kg 3 trening 5x4x110kg 4 trening [...]