wyciskanie

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]

[...] na palach ze sztangą na barkach 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na barki 8. Francuskie wyciskanie 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy) poniedziałek, środa, piątek 3 serie po 12,10,8 powtórzeń przyrosty masowe dośc [...]

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc 4x12 PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 [...]

Dzien 3 -04.09.2009 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 70sek 45x12 /50x11 /50x10/50x9 /50x8 2. wyciskanie waskie 5x 90sek 25x11 /25x10 /27,5x8/ 27,5x7 3a. wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

[...] to w czasie zajec sportowych. Ja mogę jedynie powiedziec, ze osobiście cwiczylam na wyczucie, nie patrzylam na tetno, ba, w pierwszej ciazy jeszcze w 9 miesiacu wykonywalam wyciskanie ciezarow na lawce plaskiej lezac na plecach Oczywiscie to byly ciezary kosmetyczne, ale robilam tak jak pozwalal mi komfort psychiczny. Z drugiej strony nie [...]

[...] sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 [...]

Witam ;] Mam pytanie dotyczące ułożenia kolejności ćwiczeń aby nie miały one na siebie negatywnego wpływu ;] Mam 15 lat, 63 KG, 178cm. Zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni i chcę dołożyć pare ćwiczeń aby urozmaicić mój trening. 2 miesiące temu skończyłem ćwiczyć na siłowni i znowu zaczynam ;] Chcę teraz rozłożyć sobie siłownie na 2 dni ponieważ chcę [...]

siemano!!własnie kończe pierwszy cykl i bede zaczynał drugi na siłe..i mam takie pytanie...te wyciskanie wąsko to robic na płaskiej ławce czy na dolnym skosie??dzieki za odp!!pozdro 4all!!

[...] były pełne, zaryzykowałam z 40 kg i wyszło mi tylko raz, ale też niezbyt pięknie z drugiego razu już się nie podniosłam, 40 kg to chyba jeszcze nie ciężar dla mnie ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - cały czas ciężko mi idzie pierwsza seria - 20 kg, tutaj OK 8 razy druga seria z 22,5 kg - 8 razy, skończyłam serię trzecia seria, zaczęłam z 25 [...]

Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia? 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na [...]

luknij do profilu mego tu są foty moje: http://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA_-_GALERIA_ZDJEC-t422200-s60.html na siłce 4 lata szczyt formy to m.in. wl 140 sq180 mc200 wyciskanie połowiczne 155-160kg seria itd. fajnie było, ale kontuzja przyszła. Bark rozwalony. Do tego problemy osobiste i lipa. W chacie ćwiczę do kwietnia tego roku. Plecy takie [...]

musisz dojść do kompromisu, długi jest lepszy do wyciskania, nie nadaje się do robieinia bicepsów czy tricepsów, na krotkim fajnie zrobisz wyciskanie francuzkie czy uginania, za to przy wycikaniu braknie ci pewnie szerokości, ja bym brał długi

4 wrzesnia piatek Trening robiony pozna pora i szybko. Przysiad Serie rozgrzewkowe 5x90/96/102/108/114kg Przysiad 1/2 5x150/150/150 Wyciskanie lezac 5x75/80/85/90/95kg I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie [...]

[...] nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero dzien2. 1a. wyciskanie klatka [...]

Chytry mi namieszał. Ale przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki A i dziękuje wszystkim za [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik 1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15 3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE [...]