wyciskanie

[...] zestawy. Jeśli jednak chcesz spróbować splita to spróbuj te dwa zestawy: Wykonujesz przemiennie oba terningi A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]

Zacznij ćwiczyć FBW a nie przerzucaj się od razu na splita. 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie leżąć 4.Wiosło 5.Wyciskanie barki + triceps \ biceps łydki i brzuch

Spokojenie by zobaczyć efekty potrzeba czasu. Może spróbuj takie coś: A. 1.Przysiad 2.Wyciskanie lężąc 3.Wiosło 4.Uginanie Biceps + brzuch,łydki B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.Drążek 4.Francuz Triceps +brzuch,łydki

wyciskanie hatli na skosie wyrzucam. Ktos cos jeszcze podpowie ?

[...] taki przykladowy trening: Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku spiecia brzucha -- przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- podciaganie na drazku --- wyciskanie sztnagielek na czyms co rpypomina laweczke- tylko malo ciezaru wiec chyba lepiej pompki albo dipsy rozpietki --- wyciskanie sztangielek wznosy sztangielek w [...]

Dzien 26 Trening: Dzien1. 1. Martwy ciag 60sek przerwy 5x8 powtórzeń 57/57/57/57/57 kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko bez przerwy 3x15 15kg/18kg/18kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 100/120/120 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 60 sek 5kg/7kg/8kg/10kg x2 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 60 sek. [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do [...]

[...] - 15g masła orzechowego na cyca Suplementacja w/g wzoru. Pozostałe posiłki... kto wie, ogólnie to ciężko mi się dzisiaj jakoś je . *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 9x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 9x30kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją [...]

Na gore? hmm.. to chyba tylko jak pisesz pompki z nogami wyzej i wyciskanie sztangielek na skosie, nic innego chyba nie ma btw:jak na domowe warunki sylwetka git Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-05 13:39:09

[...] wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek nachwytem 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów [...]

[...] naramiennych. Ponieważ uważam podnoszenie do przodu za najlepszą metodę budowania masy ramion i barków, mogę położyć nacisk na ten ruch, przestawiając go na początek, a wyciskanie żołnierskie ze sztangielkami przesunąć na koniec, żeby naprawdę przepalić mięśnie" - mówi Jamo. W jego przypadku oznacza to, że czasem stosuje układ piramidalny, a [...]

Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]

No ja sie zawsze lekko lamie jak robie wyciskanie na skosie w dol na tej laweczce. Ty tez trenujesz na takiej?

allen662 Poczytaj troche przykładowe plany treningowe zawodowców. Prawie żaden kulturysta nie ma w swoim rozkładzie ćwiczeń wyciskania na ławce płaskiej. Za to niemal wszyscy stosują wyciskanie hantli na ławce płaskiej i sztangi na ławce ukosnej dodatniej lub smithie

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)-3-4serie(8-10 powt.) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -3-4serie(12-15 powt.) 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) 4.Pompki ze stykającymi się dłońmi ( ewentualnie do 10 cm odstępu między nimi ) 2-3 serie (10-12 powt.) 5.Ćwiczenia [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

[...] Jak juz pisałem wracam do treningów na siłce po 1,5 rocznej przerwie. Z Uwagi że pracuje i dni wolne mam we wtorek i środe mój plan ułozyłem tak: Czwartek Klata + Triceps 1. wyciskanie skosem 5x8 powt 2. wyciskanie hantli 4x8 powt 3. Rozpiętki 4x10 powt TRICEPS 1. Francuskie 5x10powt 2. Wysikanie hantli zza głowy 4x10powt Sobota: Plecy + [...]