wyciskanie

Środa: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)-4x15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń 6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń Triceps: [...]

[...] lokcia o kolano Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa) Uginanie ramion stojac Tric Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac j.w. stojac wyciskanie francuskie oburacz siedzac j.w. lezac j.w. stojac Na wiecej nie mam pomyslu... :P Ogolnie cwiczenia na bic/tric z intensywnoscia duza powinny byc robione z minimum [...]

Jeszcze jestem w trakcie planu by WODYN, ale juz ułożyłem sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam [...]

MacK Czyżby wyciskanie na mokro.Słyszałem że na zewnątrz planujecie? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-06-10 15:50:56

Troche Cię poniosło gdzie startowałeś z "akcentem"tak naprawdę nikt tego nie przestrzegał.A ograniczenie czasu jest dobre- teraz zatrzymywanie sztangi w górze nie jest korzystne,a poza tym chciałbyś oglądać próbę przez 10 i więcej minut.Bo my to potrafimy zrobić-tylko co z widownią? Racibórz temat - wyciskanie wielokrotne.

Klata: wyciskanie 2x15 rozpietki 1x15 Plecy sciagnie 2x15 wioslowanie 2x15 Szrugsy 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy 1x15 unoszenie bokiem 1x15 unoszenie w opadzie 1x15 Nogi Przysiady 1x15 MC na PN 1x15 wykroki 1x15 Triceps francuskie 1x15 prostowanie 1x15 Biceps uginanie 1x15 na skosnej 1x15 Lydki wspiecia 2x15 Jeśli niejasne jakieś ćwieczenie to [...]

[...] i chcialem czegos nowego sprubowac czyli 5x5 i tu powstaje moje pytanie. Czy mam robic po 3 cwiczenia na partie czy wiecej czy mniej np. klata 2 ciezkie 1 lagodniejsze 1. wyciskanie plasko szeroko 2.wyciskanie plasko wasko 3. rozpietki plasko // lub 1. szeroko glowa w dol 2. szeroko glowa wgore 3. rozpietki glowa do gory i to samo bicek 1 [...]

[...] wielostawowych ćwiczeń. Zaleta HST była również taka, że idąc na SW nie odczuwałem zakwasów i pozwalało mi to wykonywać intensywnie trening. Plan mój wyglądał tak: 1. wyciskanie skos góra 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiady 4. wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki chwyt) 5. biceps sztanga prostą 6. triceps francuskie w leżeniu

[...] się nadmiernie masywny w stosunku do reszty. Rozważam dołożenie dodatniego skosu w zakresie 8-12 powtórzeń 3-4 serie w dniu w drugim dniu treningu (normalnie robię wtedy wyciskanie stojąc). Da toto radę czy jakoś inaczej radzicie to ugryźć? Nie chcę zamieniać żołnierskiego na skos, bo czuję, że to ćwiczenie dobrze stymuluje mięśnie [...]

Ciaves - Do konca sierpnia niech trenuje ACT z takim zestawem cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Zacznij z tym treningiem, masz go na 8 tygodni: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

pavilna to mnie mega pocieszyłaś... masz rację mądry lekarz- lepiej nie ingerowac w gospodarke hormonalna skoro wyniki z krwi są w normach. wlasnie mam tylko nadzieje ze nie mam guzów. chociaz marze o tym by zmniejszyl sie dyskomfort i chcialabym normalnie oddychać... mi drętwieją konczyny ale myslalam ze to z powodu braku magnezu... lekarze [...]

SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Cześć! Zacznę od tego, że dwa miesiące czyli 8 tygodni na siłę to mało. Jeśli na serio myślisz o poważnym zwiększeniu swojej siły to musisz poświęcić na to o wiele więcej czasu. Sądząc po stażu i wadze no i samym pytaniu, jesteś wciąż na etapie początkującego. A dla takiego ludka, bardzo fajne jest to co następuje. Trening 3 x w tygodniu. Trening [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] szeroko 4 serie 8/8/6/6 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - martwy [...]

[...] szeroko 4 serie 8/8/6/4 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/4 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/4 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - [...]

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)

Przeczytaj artykuly podwieszone w tym dziale... to masz na poczatek: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html hst do niczego... MAsz tu szablon: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i jak bardzo sie upierasz to dodaj 1cw na bic tric wszystko masz w artykulach [...]

[...] maksy w przysiadach bez dobrego asekuratora. martwy ciągpodchodziłam pod 110kg ale trochę brakowało do zaliczenia.Ręce nie wytrzymały. muszę pomyśleć o zakupie pasków wyciskanie na poziomej tutaj mam spory problem ale nie z siłą tylko z psychiką. Po prostu pod opuszczeniu sztangi nawet nie próbuje wyciskać. Cały czas mam wrażenie , że [...]