wyciskanie

To jest floor press, ćwiczenie to uczy mostkowania no i jest ćwiczeniem wspomagającym wyciskanie leżąc na ławie

[...] co do ACT sa rozne poglady. ja bym polecil Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu FBW metoda ABABAB czyli masz 2 treningi i raz robisz jeden potem drugi itd sprawa nastepna. wyciskanie na lawce prostej (sztangi) daruj sobie. to nie jest dobre cwiczenie. jesli juz to sztangielki w chwycie mlotkowym. do tego mozna dac wyciskanie sztangi na skosie w [...]

Push/pull albo góra/dół będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze [...]

nie, mial 11 lat jak zaczal trenowac kajakarstwo. ale co to ma do rzeczy? Na boczne glowy tricka mozebyc np. wyciskanie sztangi siedzac wyciskanie sztangi lezac

[...] wam że czytam i czytam i nadal nie wiem co i ile,tyle tego ,sposobów i rodzai ćwiczeń że np. na klatę to myślę że...dam przykład i powiecie czy dobrze myślę więc Klatka 4x wyciskanie sztangi poziomo po 10 razy,4 x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po 10 powtórzeń,4 x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE po 10 razy 4 x [...]

B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 BRZUCH

aki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 87 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) bd. Dieta? Wys. Białkowa

Trening A B W A B W W A Wyciskanie sztangielek młotkowo Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki płasko Arnoldki Wznosy boczne wylewające Wznosy boczne w opadzie Poręcze B Podciąganie szeroko Wiosłowanie sztangielką w opadzie Uginanie ramion ze sztangą Przysiady Wykroki Wspięcia na palce Jakieś sugestie panowie ?

[...] wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i [...]

ok , zaczynasz dopiero i młody jesteś wiec ja polece ci cos takiego poniedziałek klata + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - [...]

Mogę Ci zaproponować poniższy plan 1. przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wykonujesz 3 serie, w następujący sposób seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Widełki mogą być z przedziału 8-12p [...]

chodzi o to że tam było np na klate daj albo wyciskanie na skosie albo na prostej, rozpiętki to samo, proponuję dodać jako drugie ćwiczenie wyciskanie hantelki za głowę leżąc(pomaga), tak do planu nie można się przyczepić co do przewy między seriami rób ok 1min odpoczynku, między ćwiczeniami ok 3min Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Staż treningowy na słowni : 15 miechow Czy jest dobrze? NIE Albo FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. [...]

niezły trening :-) brawo za wyciskanie ;-] miłego

DZIEŃ 24 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening miał być, niestety jakiś durny ból rozsadzał mi głowę, myślałam, że mózg mi się uszami przeleje, już o 19:00 wymiękłam, położyłam się do łóżka, myślałam, że jak prześpię sie chwilkę to przejdzie, okazało się, że spałam [...]

[...] jedan z panów w średnim wieku, chciał nas wysłać na tartan, abysmy lepiej wykroki robiły, chyba bał się, że krzywdę sobie zrobimy MC 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 6x 60kg wyciskanie sztangi - skos dodatni 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg Wiosło sztangą 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wznosy z opadu 10x 10x+2,5kg 10x+5kg Plank 3x max Bieg 10 minut dystans [...]

Nadrabiam zaległości z wczoraj DZIEŃ 44 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Nadal jednen z treningów 4nn nieco wzbogacony Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg* z racji, że wciąż mnie boli kręgosłup, nie dorzucam [...]

[...] przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]