wyciskanie

Waga :75kg Wzrost :165cm Wyciskanie lezac:100kg Staż treningowy:2lata Ostatni cykl : M-drol(ph) bylo to 3 miesiace temu Winko jest 5mg.

[...] ) wjazdów pod ławke, zotman curl, jettison curl, uginanie ze sztangą siedząc na ławce, dynamiczne uginanie podchwytem, wyciski ściskające, odwrotny modlitewnik, prawidłowe wyciskanie trójbojowe ( wersja w atlasie dla sezonowców lub "mózgów" ), szrugsy w opadzie, wiele rodzajów unoszeń na barki itp itp. Dużo by wymieniać. Atlas jest [...]

nie wiem co nmasz namysli o rezultatach ale klata sie rozbudowala widze efekt , wyciskanie sztangi rekord przed treningiem FBW 55kg teraz po tych 2 miechac 65kg daje rade , biceps zastany nic nie widze efektow i tu mnie boli ale ok ... brak diety powiadasz hmm zawzse myslalem ze jak chodzi o mase to zeby jesc jak najwiecej ;pp 12-10-8 do tje pory [...]

[...] chodzi? Że tydzień plan A a tydzień B tak? Już wżucam drugi plan. Tylko wytłumacz mi o co chodzi z tymi dwoma planami... Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Ale plan Za duzo tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki [...]

Dla Ciebie dół będzie wystarczająco poruszany przy wyciskaniu płasko. Rób pompki z obciążeniem, wyciskanie hantli płasko i rozpietki. Starczy. Jeżeli po ćw czujesz przede wszystkim górę, to błędy w technice. Hantle wyciskaj bardziej za mostkiem. Być może wyciskasz za blisko szyji i dostaje góra. Pompki tez jeżeli robisz na podwyższeniu to mogą się [...]

standardowo wyciskanie oczywiscie. + przenoszenie sztangietki na płaskiej w poprzek bedzie dobre na rozszerzenie, + rozpiętki na rzeźbe. popraw mnie ktoś jeśli się mylę pozdrawiam

myślę że WWE john cena nie ma planu bo gdyby miał to by odrazu go tutaj wkleił... coś mi tu nie gra... ale moge ci podesłać linka: jak chciałbyś może bić rekord na klate albo bardziej się do niej przyłożyć http://www.sfd.pl/Poprawi%E6_wynik-wyciskanie-t17478.html też lubie Johna bad,bad men

Prosze, oto moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 101 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 128 cm Obwód ramienia : 45 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 69 cm Obwód łydki : 44 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów : 260 - 280 g [...]

[...] wyciskania sztangielki w lezeniu moge zrobic w siedzeniu albo w staniu? 2. jezeli mam dysproporcje w bicepsach moge zamiast sztangi uzyc sztangielek? 3. czy francuskie wyciskanie sztangi moge zastapic pompkami odwrotnymi z dodatkowym obciazeniem? 4. i czy jak skoncze trening, ktory teraz mam moge swobodnie kontynuowac ciagle mase? 5. jakie [...]

Mc/Przysiad Płaska Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie nachwytem Francuz Po 2 serie kazdego cwiczenia pozdr

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]

[...] ćwiczącego, a szczególnie dla tego z problemami z kręgosłupem, aniżeli inne. Sam mam m. in. skoliozę i wiem o czym piszę, dlatego właśnie śmieszą mnie wypowiedzi psuedoznawców internetowych, którzy sprowadzają wszystko do absurdu stawiając w jednym rzędzie spięcia brzucha, wyciskanie na ławce leżąc z wiosłowaniem czy wyciskaniem np. żołnierskim.

mialem taki problem, moja klatka ruszyla sie dopiero jak przestalem robic wyciskanie na plaskiej a skupilem sie na wyciskaniu hantelkow (na plaskiej i skosnej). pozdrawiam:D

Wyciskanie z przed głowy też obciąża kręgosłup. A na nogi prostowanie nóg siedząc lub uginanie nóg leżąc na ławce może być?

Jeżeli chcesz popracować nad dołem i środkiem klatki zamiast wyciskania na płaskiej i rozpiętek rób wyciskanie na skosie w dół i rozpiętki tak samo. - skos dół 12<10<8<6 - skos góra 12<10<8<6 - rozpiętki, skos w dół 4 x 10-12

Apokalipsa: na biceps wykonuje uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją, na triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząć, na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie i martwy ciąg. Jeżeli to coś pomoże to prosze o pomoc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystko jest tutaj. Oprócz wyciskanie hantelki w siadzie (chyba) Wygląda to tak kładziesz hantle na kolanach i chwytasz ja w dwie rece tak ze trzymasz obciazenie na gornej czesci od dolu(kumasz?) i podnosisz nad glowe i wyciskasz tak jak sztanga (jest opisane w atlasie - link wyzej) Ja co nieco rozumiem nie wiem [...]

Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10, to nie lepiej robić ze sztangą, jak jest w tym atlasie?

wyciskanie sztangi na stojaco i siedzaco jest na barki tylko skos (z tego co podales) jest na klatke radze lekture atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania