wyciskanie

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 37.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! [...]

[...] mobilność, ale jak to jest z tymi fazami ruchow. Czy opcjonalne fazy ruchu pod moje zapotrzebowanie jest np podciaganie - eksplozywne przyciaganie i wolne opuszczanie? wyciskanie - wolne opuszczanie, eksplozywne wybicie sztangi martwy/siad - wolne schodzenie tyłowiem - ekplozywne wstawanie uginanie gryfu - wolne opuszczanie, szybki [...]

Dzień 62 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening Co raz lepiej z techniką przysiadów. Już tak nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a bardziej biodra i uda. Push-press też już lepiej. Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie 10x34kg 10x44kg 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce [...]

[...] wraca, mięśnie, więzadła i ścięgna nie bolą i mogę dalej trenować. Gdy problem jest mniej uciążliwy i bardziej lokalny, eliminuję ćwiczenie, które taki stan powoduje w największym stopniu. Niestety najczęściej jest to mc i wyciskanie leżąc bądź siedząc/stojąc a więc kluczowe ćwiczenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 06:38:13

[...] 3x15-10 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie siedząc 4x5-3 Arnoldki 3x10-6 Unoszenie w przód 3x10-6 Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set SFD/Images/2015/7/27/6663151faaed4643b0807545d63e983c.jpg Rozkład makro: 4000kcal B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: Reszta Dieta z ostatniego [...]

18.Października Do suplementacji włączyłem Caseine przed snem. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. [...]

18.Października Do suplementacji włączyłem Caseine przed snem. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. [...]

Dziś poszła klatka, teraz wróciłem z treningu :-) Pompki na kettlach 4x15 Wyciskanie do szyji na smithcie 4x10 70kg/2x80kg/90kg Wyciskanie na skosie sztangą na zmianę z hummerem skos 3+3x10 - 80kg + 70kg Wyciskanie hantli na skosie spod pach wolny negatyw 4x10 32,5kg Rozpiętki nad głowę siedząc pionowo z hantlami 4x12 8kg Bieżnia 15% 6km/h 30 [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]

Cześć! Jestem Ola, mam 19 lat i pod opieką Martuccy będę tu prowadzić do stycznia (jeśli dożyję %-)) dziennik konkursowy. Trenuję od około roku, choć za sobą mam już różne głupie przygody dietetyczne. Niemniej jednak, teraz w głowie jest już poukładane, więc mam nadzieję przez te 3 miesiące dać z siebie jak najwięcej. To teraz konkrety: PLAN [...]

myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 7520kg Martwy ciąg: 8680kg Wyciskanie na klatkę: 6570kg

Czy plan jest dobry? A: -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą/drążek 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 -Wyciskanie z klaty 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x15 -Uginanie ramion z sztangą 2x15 B: -Hack przysiad 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie [...]

[...] z tymi ćwiczeniami do oceny, może to coś pomoże. Dzisiaj w push press zrobiłem 5 serii, zamiast 4, bo nie dałem rady zrobić 4x10 na 45kg … Czachołamacze zamieniłem na wyciskanie na poziomej wąsko. Pierwsza seria na 40kg i pozostałe 3 na 45kg. Uginanie z hantlami zamieniłem na uginanie ze sztangą łamaną. 1) push press: 10,8,8,7,7 - 45kg 2) [...]

Ludziska :D Po pierwsze nikt nikomu nie zabraniał jechać droga była otwarta dla każdego Na siłowni to padają takie wyniki ale czasami nie przekłada się to na zawodach :D Po drugie Przecież to nie wina Bettiny że jest tak mało zawodniczek w jej wadzę ale Open była 3 chyba :D I myśle że Bettina też by chciała większą konkurencje Dodam że Bettina [...]

Może nie chodzi tu o wady w tym treningu, ale takim programem nie zbudujesz duzej siły, potrzebne są dodatkowe techniki treningowe, np.docisk do deski, częściowe wyciskanie na barki itd. moim i nie tylko moim zdaniem twoje sesje treningowe są troszkę przeładowane, Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością [...]

trening dziś poszedł dobrze chociaż nie było łał :-P -wyciskanie na stojaco przod 4x16/12/8/1/5 w tym 1ruch to 90kg na maxa a 5ruchów to 80kg tak jak slodki pokazywal czyli podchodzisz wypychasz opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 [...]

[...] suplementy : HMB Ostatnio przerabiany plan: Zwykły plan żeby rozciągnąć mięśnie po długiej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg,Martwy 100kg,Wyciskanie 80kg(1powtórzenie) Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-10-19 21:27:37 Zmieniony przez - Bezelo w dniu [...]

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]