wyciskanie

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

a co to za facet któremu przeszkadzacą plusy w klatce%-) Olewaj takich, jeszcze nie raz beda CIe nawracać na pół-przysiady, wyciskanie zza karku i inne takie. Mnie mają za laske z mega fantazją jak robie mostek w WL, zawsze ktos sie zapyta co to za nowe ćwiczenie:))

już nic nie rozumim :-D edit: czyli wyciskanie 7 kg/7 kg/8 kg x 5 tak? Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-11 00:58:23

Martucca, dziś na siłowni poprosiłam trenera, żeby na mnie spojrzał i powiedział, że to wyciskanie jest ok. Filmik nakręciłam, wyślę jak opanuję tę sztukę. Spróbowałam dziś 10 kg i dałam radę tylko 4 razy...:-| Dziś był dzień pomiarów i muszę przyznać, że przerosły (niestety dosłownie) moje najśmielsze oczekiwania. :)) Ja rozumiem nie chudnąć, [...]

Sprawozdanie z ostatnich dwóch dni: dwie miseczki i trening B z wczoraj wszystko razy 15 A. Martwy ciąg 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min [...]

Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 6-4 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach czyli Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku i do tego oczywiście dobre odżywianie a co do wzrostu mieśni to kwestia genetyki i nikt nie przewidzi jaki możesz być za jakiś czas. Nikt nie [...]

tak zrob: martwy/przysiady na zmiane co drugi trening wyciskanie lezac dipsy podciaganie na drazku wioslowanie wyciskanie na barki i w 15 na duze grupy po jednej serii, w 10 po dwie serie , a w 5 po 3 serie. Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:12:13 Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:13:34

wywal wyciskanie na maszynie i daj tam wyciskanie ściskające. I rozpiętki daj normalne a nie na maszynie.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bardzo dobry [...]

Dzień 5 (21) Na siłowni instruktorka odradziła mi robienie MC argumentując to tym,że w wieku 20 lat będę miał zjechane plecy. W związku z tym podaruję sobie MC (przynajmniej w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd. %-) Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie [...]

"Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x36,8x31,10x27,10x27"

Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 Podałeś wage jednej hantli czy dwóch? :D

Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami

wyciskanie to przod i bok, unoszenie bok, unoszenie w opadzie tył, a podciąganie jak robisz to tylko do mostka, nie wyżej.

Dzień 179 (190) Szkoła strasznie szybko zleciała, miałem tylko 5 lekcji. Nawet nie czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc [...]

Dzień 181 (192) kardi5, dzięki za słowa uznania ;) Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg. Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok [...]

Dzień 197 (208) Cały dzień w domu przesiedziałem przed tv i kompem (oprócz siłki, zrobiłem projekt na fizykę i trochę nauki). Nienawidzę takich bezczynnych dni, jutro znowu to samo, dopiero wieczorem wychodzę z domu. Za tydzień sprawdzam maxa w przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 [...]

Dzień 215 i 216 (232 i 233) Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu [...]

Dzień 224 (241) Wszystko na biegu i nie zrobiłem porządnie barków ,bo zamykali siłkę. Jakaś duża grupa studentów miała zajęcia z instruktorką i zajęli cały sprzęcior na przysiady + suwnicę Smitha i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. [...]

[...] tułowia na rzymskiej 3 serie x 10p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8-10 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 8 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10p. Aeroby: bieżnia 20 min SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 [...]