wyciskanie

tylko że a6w sie robi w domu -Mięśnie naramienne - to jest na klatkea nie naramienne -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10 Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 14:33:34 Zmieniony [...]

[...] która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening jak narazie wygląda tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Trening B5 (11.04.09) 1. Martwy ciąg 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 2. Wyciskanie wąsko 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 4 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 [...]

1. Przysiady ze sztanga 12/10/10 2. Wyciskanie na prostej 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5. Wznoszenie sztangi do brody 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka 12/10/8 8. Wspiecia na palce 15/15/15 I na zakonczenie trajningu A6W. [...]

[...] jak widac powyzej :) -------------------------------------------------- tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA - 10 s rozgrzewkowych + 3sx7p -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p - staly ciezar -wyciskanie lezac wąsko 4x8p - staly ciezar Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-11 15:33:31 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-11 17:12:12

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu który by z sobą nie kolidował i nie przeciążał organizmu. Dotychczasowy mój trening to: PON(Klatka): 1.Wyciskanie płasko 5x 10 8 6 4 1 2.Skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Skos minus 4x 5.Klata handelkami 4x Wtorek (biceps): 1.biceps hantelka 4x 10 2.uginanie ramion stojąc 4x 10 3.Arnoldki 4x 10 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]

[...] wykroczne 3. przysiad 4. 1-leg stability leg curl ŚRODA-1600kcal 150/60/100 kardio 30min Pilates CZWARTEK - 1600kcal trening:BARKI+RAMIONA (3 serie 10-12powtórzeń) 1. wyciskanie żołnierskie 2. wznoszenie bokiem stojąc 3. młotki 4. wyciskanie francuskie oburącz +kardio 30min PIĄTEK - 1600kcal kardio 30min. Pilates SOBOTA - 1800kcal trening: [...]

[...] że mam całkowicie zrezygnować z hiit'ów / aerobów? obawiam się powrotu spalonego fatu, mam tendencję do tycia. no i na sam koniec plan do sprawdzenia A przysiad wyciskanie leżąc wiosło nachwyt barki wycisk sprzed głowy wyciąg szeroko do klatki pompki na poręczach boczne barków stojąc shrungsy [...]

cykli mial sporo nie wiem jakie. wiek 25lat. waga ok100kg wyciskanie na klate ok 180kg biceps 45cm

Witam, założyłem temat poniewaz zastanawiam się czy martwy ciąg robić na początku treningu mięsni grzbietu czy jako ćwiczenie końcowe dobijające plecy. Nie mogłem nigdzie znaleźć wypowiedzi nt temat, więc kieruję sie do was. Trening wygląda tak (plecy,triceps): 1/4 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze szkieletem: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

chwds daj sobie jeszcze pare dni szansy,bo byc moze,ze wszystko wroci do normy. jesli wolisz robic wyciskanie w siadzie(mimo tego,ze angazuje mniej muskulatury-czyli jest gorsze) oraz zza karku(mimo tego,ze jest ruchem nienaturalnym i bardzo latwo o kontuzje)-to ok,mozesz robic,jak uwazasz. drazek. niewazne! rob tyle powtorzen,ile jestes w [...]

1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12 5. pompki na poreczach 8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10 7. Wzruszenia ramion 10 cos takiego? tylko w dni nie treningowe?

Wielkie dzięki za rady, zregeneruje się teraz porządnie i zadziałam. Wyciskanie zostawie na stojąco, wyciąg zamienie na drążek. Pozdro

Jeżeli chodzi o Wyciskanie na barki do czoła to polecam ustawić sobie stojaki do przysiadów na wysokości nosa albo troszeczkę niżej. Wtedy nie męczysz się z zarzucaniem sztangi tylko od razu wyciskasz.

Witam:) Chciałam się poradzić w kwestii diety na masę. Kolega ma 175cm zwrostu, 80kg i brak dostępu do internetu, aby czerpać korzyści z sfd bezpośrednio. Dodatkowo pracuje w piekarnii w nocy tj. 0d 16tej do 5.00 dlatego potrzebuję waszej rady w modyfikacji diety ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo [...]

[...] rozpietki 1 seria (12) Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s (10/10/10), modlitewnik 2s (12/10) Plecy - sciagnie drazka do karku 2s (12/10) , wioslowanie (12/10) Barki - wyciskanie za karku 2s (12/8), wznosy na bok hantlami (9/9) Nogi - przysiady 2s (12/10) Triceps - wyciag 2s (12/8) Szrugsy - 2serie (12/10) Cwiczenia robie w podanej [...]

A więc idąc za Twoją poradą czy może to wyglądać następująco 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”?????? 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ?? 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE W STANIU (z klatki) czy zamiast tego może być WYCISKANIE [...]

Nowy plan : Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/10/10 -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]